<p>疑惑是由專家隨機(jī)回答的一系列問題。為了這篇文章，我們?cè)儐柫斯鸫髮W(xué)附屬斯波爾丁康復(fù)網(wǎng)絡(luò)的物理治療師格雷格&middot;萊特，當(dāng)你每天散步時(shí)，速度是否重要。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這與走路的速度無關(guān)，因?yàn)檫@取決于人以及他們走路的地方。它實(shí)際上是關(guān)于你可以測(cè)量的兩件事&mdash;&mdash;目標(biāo)心率和感知運(yùn)動(dòng)速率。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你只是悠閑地散步或在雜貨店里走走，那不會(huì)產(chǎn)生任何變化，也不會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生多大影響。當(dāng)你想鍛煉并產(chǎn)生生理變化時(shí)，你需要讓你的心率加快。</p> <p>&nbsp;</p> <p>一般的估計(jì)是用220減去你的年齡，這就會(huì)給你一個(gè)最大心率的感覺。為了達(dá)到訓(xùn)練效果，你需要在你估計(jì)的最大心率的65%到75%之間進(jìn)行鍛煉。這就是所謂的目標(biāo)心率。假設(shè)我們談?wù)摰氖且粋€(gè)60歲的人- 220 - 60，他們估計(jì)的最大心率是160。他們需要取65%也就是104。所以理想情況下，當(dāng)他們走路時(shí)，他們的心率會(huì)達(dá)到每分鐘104次。</p> <p>&nbsp;</p> <p>你可以用智能手表或Fitbit追蹤。如果你沒有，你可以使用所謂的感知用力率(RPE)。這是一個(gè)從1到10的簡(jiǎn)單比例。第一，你在休息，第二，你工作太辛苦了，所以你甚至不能呼吸。你想要在4到6個(gè)范圍內(nèi)&mdash;&mdash;一個(gè)中等水平的工作。</p> <p>&nbsp;</p> <p>美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association)建議每周進(jìn)行150分鐘的心血管鍛煉，即每天30分鐘，持續(xù)5天。理想情況下，這就是你正在做的事情。如果你已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了，這將是一個(gè)逐漸朝著這個(gè)目標(biāo)努力的目標(biāo)。我可能每隔一天鍛煉五分鐘，隨著時(shí)間的推移慢慢增加鍛煉量，到30分鐘。</p> <p>&nbsp;</p> <p>至于你走在哪里&mdash;&mdash;這是個(gè)人喜好。在戶外散步的好處在于不同的地形。所以上山下坡會(huì)比在平地上行走更費(fèi)力。我們會(huì)鼓勵(lì)那些喜歡在跑步機(jī)上行走的人在一個(gè)小斜坡上行走，或者在他們走路的時(shí)候改變坡度，讓他們更努力地工作，以提高心率。</p> <p>&nbsp;</p> <p>告訴安娜&middot;蘭姆的</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>