<p>這是關(guān)于重新調(diào)整我們生活的方方面面，以獲得更健康的新年的系列文章中的第一篇。</p> <p>&nbsp;</p> <p>專家說，大多數(shù)人睡眠不足，由此產(chǎn)生的問題是顯而易見的，而且可能很嚴重。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬薩諸塞州總醫(yī)院睡眠專家、哈佛醫(yī)學院神經(jīng)學教授伊麗莎白&middot;科勒曼說:&ldquo;曠工、&lsquo;出勤&rsquo;(人們上班時非常疲勞)、車禍、醫(yī)療事故。&rdquo;&ldquo;對情緒、精神障礙、心血管疾病、肥胖增加、可能還有癌癥、癡呆和神經(jīng)疾病都有不利影響。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;記憶，認知功能。&rdquo;慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學時間生物學教授、哈佛大學前助理研究員蒂爾&middot;羅內(nèi)伯格補充道。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在由睡眠障礙引起的更慢性、更極端的病例中，可能需要醫(yī)療幫助。但對于那些因為長時間工作、家庭責任，或者只是閱讀、聽力或看電視看到很晚而導致問題的人來說，有一些更簡單的解決辦法，比如更好地調(diào)節(jié)睡眠習慣，利用周末的機會補補覺。但是，就像許多根源于行為的問題一樣，第一步是承認問題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>大量研究表明，我們大多數(shù)人睡眠不足，無法得到充分休息，長期睡眠不足會帶來嚴重的健康問題。但是，盡管我們大多數(shù)人都明白充足的休息是個人健康的一個重要因素，我們?nèi)匀话淹砩系暮盟咭暈橐环N奢侈&mdash;&mdash;甚至是一種奇怪的現(xiàn)象&mdash;&mdash;而是滿足于我們說服自己足以&ldquo;過得去&rdquo;的睡眠。</p> <p>&nbsp;</p> <p>但科勒曼說，事實可能并非如此。更有可能的是，不管我們告訴自己什么，我們都累了?？评章土_內(nèi)伯格說，最好的策略是每晚都有足夠的休息，但對于那些經(jīng)常長時間工作、晚上玩耍、兼顧家庭和其他義務的人來說，周末可以提供一個重要的喘息機會，一個可以爬向的睡眠綠洲。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你頭一碰到枕頭就睡著了，說明你睡眠不足。&rdquo;&mdash;&mdash;神經(jīng)學教授伊麗莎白&middot;科勒曼</p> <p><br />雖然補覺不是數(shù)學運算，但羅內(nèi)伯格說，睡上幾個早上是減少睡眠債的重要方法。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼確信債務是存在的。幾年前，她在布里格姆婦女醫(yī)院(Brigham and Women&rsquo;s Hospital)進行了一項研究，該研究強調(diào)，即使我們睡得足夠多，在工作中保持相當清醒的狀態(tài)，在家里也不放過重要的事情，我們?nèi)匀粵]有得到很好的休息。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼和同事調(diào)查了受試者的睡眠習慣和他們對自己需要多少睡眠的看法。然后他們在來實驗室之前的一周內(nèi)每晚都睡這么多覺。在那里的第一天，他們有機會在所謂的&ldquo;多次睡眠潛伏期測試&rdquo;中一天小睡五次，在這個測試中，每個受試者有20分鐘的時間入睡。幾乎所有參與者每次都睡著了，那些聲稱最不需要睡眠的人睡得最快。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;有些人在技術(shù)人員離開房間之前就睡著了，&rdquo;科勒曼說。&ldquo;技術(shù)人員說，&lsquo;試著睡著吧&rsquo;，然后離開房間，當技術(shù)人員看到監(jiān)控屏幕時，參與者已經(jīng)睡著了。你說你有充足的睡眠，但如果你有充足的睡眠，你就不應該在白天這么快就睡著了。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>接下來，研究小組給受試者每天16小時的&ldquo;睡眠機會&rdquo;:晚上12小時，午睡4小時。這個&ldquo;機會&rdquo;意味著躺在床上，關(guān)燈，沒有書，沒有電話，沒有起床。第一天晚上，本該休息好的參與者平均睡了大約12個半小時。第二天晚上，我睡了大約11個小時。五天后，受試者的平均睡眠時間穩(wěn)定在8小時左右，年輕人的睡眠時間多一點，老年人的睡眠時間少一點。然后，他們重復了五次小睡潛在睡眠測試。這一次，幾乎沒有人睡著。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼說:&ldquo;人們的清醒程度和睡眠時間之間存在脫節(jié)。&rdquo;&ldquo;我并不是說每個人都應該每晚睡12個半小時&mdash;&mdash;這里有補覺。但是為了得到8小時的睡眠，你需要在床上躺8小時以上。如果你頭一碰到枕頭就睡著了，說明你睡眠不足。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>然而，過度依賴周末睡眠可能會很復雜，因為除了簡單的剝奪睡眠之外，還有另一個因素在起作用。&ldquo;社交時差&rdquo;一詞是羅內(nèi)伯格在去年12月訪問波士頓時提出的，目的是為了說明周五和周六晚上比正常時間晚睡幾個小時，周六和周日早上晚起的影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>羅內(nèi)伯格說，社交時差對一些人生物鐘的影響類似于每周五從法蘭克福飛往紐約，周一再飛回來。出現(xiàn)這種社交時差是因為人們的工作時間表可能與他們體內(nèi)生物鐘的偏好時間表不一致，尤其是那些天生晚睡晚起的&ldquo;晚睡型&rdquo;，比如青少年。當人們不需要起床上班或上學時，他們就會睡得更晚，睡得更晚，時間也更長。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保持一個更有規(guī)律的作息時間是最好的，但額外的睡眠仍然不是一件壞事。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼說:&ldquo;如果可能的話，我們鼓勵人們在第二天不上班或不上學的晚上多睡一會兒，因為大多數(shù)人的睡眠總體上都不夠。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你通常睡眠不足，不要擔心你的睡眠時間是否規(guī)律。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼和羅內(nèi)伯格說，很容易發(fā)現(xiàn)你睡眠不足的跡象。如果你需要鬧鐘才能醒來&mdash;&mdash;85%的人都需要鬧鐘&mdash;&mdash;或者頭一沾枕頭就睡著，或者白天需要小睡，那么是時候重新評估你的習慣了?？评章f，如果你在睡了8小時后醒來感到疲倦，你的床伴說你打鼾很大聲，睡覺時停止呼吸，或者晚上踢腿，那么是時候去咨詢睡眠診所了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼說:&ldquo;如果你有足夠的睡眠&mdash;&mdash;而且你沒有睡眠障礙&mdash;&mdash;你就不應該在白天入睡。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學態(tài)度觀點。</p> </blockquote>