<p>保羅&middot;蘭德:《超級大腦》由芝加哥大學(xué)格雷厄姆學(xué)院贊助。我們向世界各地的學(xué)習(xí)者敞開了芝加哥大學(xué)的大門。通過我們在文科、文化、科學(xué)、社會(huì)等方面的在線和面對面課程，體驗(yàn)大學(xué)獨(dú)特的探究方法。在小型互動(dòng)課堂上，與即將到來的導(dǎo)師和非凡的同齡人一起學(xué)習(xí)。春季課程注冊將于2月6日開始。訪問graham.uchicago.edu/bigbrains。</p> <p>&nbsp;</p> <p>大約七年前，我的同事Bob Uldinger做了一個(gè)TED演講。</p> <p>&nbsp;</p> <p>鮑勃&middot;烏丁格:在我們的一生中，是什么讓我們保持健康和快樂?</p> <p>&nbsp;</p> <p>Marc Schulz:他準(zhǔn)備了Ted演講，給了我一些預(yù)覽，并征求一些反饋。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Bob Uldinger:如果你現(xiàn)在不打算為未來最好的自己投資，你會(huì)把你的時(shí)間和精力放在哪里?</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:我做了人類歷史上最糟糕的評估。我說:&ldquo;鮑勃，這很不錯(cuò)。我認(rèn)為這是可行的。這個(gè)TED演講現(xiàn)在是有史以來收視率第九高的TED演講。很多人都看了。超過4000萬人觀看了它。這是可行的。這是可行的，沒錯(cuò)，沒錯(cuò)。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:什么能讓你快樂?</p> <p>&nbsp;</p> <p>說話者4:讓我開心的是早上一杯熱咖啡。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:一頓大餐。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:讓我開心的是和我的狗狗玩耍。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:一部喜劇電影。這些東西可能會(huì)給我們帶來短暫的快樂，但我想我們都熟悉這樣一種感覺:它們永遠(yuǎn)不會(huì)讓我們感覺自己過著教皇般的生活。無論我們做什么，美好生活的抽象感覺似乎是遙不可及的。我們繼續(xù)尋找答案、書籍、電影和YouTube上的TED演講。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:從我十幾歲的時(shí)候開始，甚至更小，當(dāng)然是在大學(xué)的時(shí)候，我就一直癡迷于這樣一個(gè)想法:我們?nèi)绾尾拍苓^上美好的生活，成功的秘訣是什么。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:這是馬克&middot;舒爾茨，布林瑪學(xué)院心理學(xué)教授和主席。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Marc Schulz:但我認(rèn)為這是一個(gè)長期以來一直存在于人們腦海中的問題。如果你看看古代智慧或宗教傳統(tǒng)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:什么才能造就幸福生活，這個(gè)問題一直是文學(xué)和藝術(shù)的研究領(lǐng)域。但近幾十年來，科學(xué)界開始對這個(gè)問題產(chǎn)生興趣，看看我們能否發(fā)展出一門關(guān)于幸福的科學(xué)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:我認(rèn)為我們正在開始尋找?guī)椭藗兊拇鸢?，可以幫助人們的日常生活，這是基于研究的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:在所有關(guān)于人類幸福的研究中，有一項(xiàng)研究比其他任何研究都更深入，持續(xù)時(shí)間也更長。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:哈佛成人發(fā)展研究。</p> <p>&nbsp;</p> <p>5號(hào)提問者:有史以來最長的關(guān)于幸福的科學(xué)研究。它開始于1938年，哈佛成人發(fā)展研究。研究對象從青少年時(shí)期一直跟蹤到老年。</p> <p>&nbsp;</p> <p>鮑勃&middot;烏丁格:自1938年以來，哈佛成人發(fā)展研究跟蹤了1300多名志愿者，以確定是什么讓人們茁壯成長。這是迄今為止對人類生命進(jìn)行的最長的研究。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:舒爾茨是這項(xiàng)研究的副主任，該研究由鮑勃&middot;瓦爾丁格(Bob Waldinger)指導(dǎo)，我們之前在TED演講中提到過他。經(jīng)過這么長時(shí)間的研究，他們終于準(zhǔn)備在新書《美好生活:世界上最長的關(guān)于幸福的科學(xué)研究的教訓(xùn)》中分享研究結(jié)果。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:我們一直在為我們的書取名字而糾結(jié)。它說，美好生活和副標(biāo)題的結(jié)尾有幸福這個(gè)詞，幸福是當(dāng)今普遍知識(shí)的一部分，我認(rèn)為它能賣書。當(dāng)我們談?wù)撔腋：兔篮玫纳顣r(shí)，我們想要向每個(gè)人強(qiáng)調(diào)，如果沒有生活中的一些挑戰(zhàn)，是很難體驗(yàn)幸福和快樂的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:事實(shí)證明，開啟美好幸福生活的鑰匙比你想象的更簡單，也更難。歡迎來到&ldquo;腦洞大開&rdquo;，這個(gè)播客相信你不需要上兩個(gè)小時(shí)的課就能理解正在重塑我們世界的研究。在我們的節(jié)目中，我們將最大的想法和復(fù)雜的發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)化為易于消化的大腦食物，大大腦，來自芝加哥大學(xué)播客網(wǎng)絡(luò)。我是主持人，保羅&middot;蘭德。哈佛成人發(fā)展研究的發(fā)現(xiàn)很吸引人，但這項(xiàng)研究的存在本身就是一項(xiàng)壯舉。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Marc Schulz:所以這是一個(gè)非常獨(dú)特的研究。早在我出生之前就開始了。它開始于30年代末，最初有724名參與者，兩組截然不同的人。最初的參與者中有近三分之二是在波士頓最貧窮的社區(qū)長大的青春期男孩。他們大多來自移民家庭，住在沒有自來水的廉租房里。他們現(xiàn)在的生活和未來都面臨著非常惡劣的條件和許多挑戰(zhàn)。大約在同一時(shí)間，在城市的另一個(gè)街區(qū)是哈佛大學(xué)的學(xué)生，他們組成了剩下的三分之一的研究對象，他們顯然和城里的男孩處在一個(gè)非常不同的地方。這很有趣，因?yàn)槲艺J(rèn)為我的同事談到了一個(gè)模式，我絕對認(rèn)為他是對的，哈佛的人認(rèn)為研究我們是有意義的，他們是特別的，他們在世界之巔，他們在做重要的事情。人們對研究他們感興趣，他們既感到受寵若驚，也并不感到驚訝。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們有一些社會(huì)經(jīng)濟(jì)多樣性，這很重要，但兩組人都被跟蹤了一段時(shí)間。關(guān)鍵是我們跟蹤觀察他們的生活是怎樣的，不只是他們的想象，而是實(shí)際生活是怎樣的，而不是像很多研究需要做的那樣進(jìn)行回顧性研究。一路走來。我們還包括了他們的妻子，現(xiàn)在我們正在研究他們的1300多個(gè)孩子。我們稱之為第二代。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:就像你提到的，最初的研究對象幾乎都是男性，不僅是男性，還有來自波士頓的白人。你們在書中談到了這個(gè)問題，為什么這與你們有關(guān)，如何將其轉(zhuǎn)化為更廣泛的群體?</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:是的，我的意思是，這是一個(gè)非常重要的問題，顯然，如果我們可以輕松地進(jìn)行85年的研究，我們會(huì)選擇更廣泛地代表世界的人群。我們鮑勃&middot;巴爾德和我，現(xiàn)在是這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人，我和我們一起寫了這本書，我們非常強(qiáng)烈地想要談?wù)撨@些跨越性別、跨越文化、跨越國家的發(fā)現(xiàn)。當(dāng)我們?yōu)檫@本書做研究時(shí)，我們查閱了文獻(xiàn)，試圖從更廣泛的角度看問題，文獻(xiàn)幫助我們堅(jiān)持了這樣一個(gè)信念，即在差異中存在一些共同點(diǎn)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:嗯，你也交叉參考了其他研究，包括芝加哥大學(xué)的一些研究。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Marc Schulz:沒錯(cuò)。是的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:嗯，說到這項(xiàng)研究是如何進(jìn)行的，因?yàn)槟銓?shí)際上是在幾個(gè)不同的階段和不同的時(shí)間階段進(jìn)行的，不是嗎?</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:這項(xiàng)研究從一開始就有一個(gè)特點(diǎn)，那就是對真正近距離接觸參與者的興趣。面試非常重要。最近，正如你所暗示的，一項(xiàng)持續(xù)了85年的研究的其中一件事是技術(shù)，我們的知識(shí)和科學(xué)都有了巨大的發(fā)展。他們都經(jīng)過了腦部掃描，我們抽取了血樣，進(jìn)行了基因分析，觀察了其他健康的生理標(biāo)志。我們把他們和他們的伴侶一起帶到實(shí)驗(yàn)室，觀察他們與伴侶互動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生什么，他們會(huì)表現(xiàn)出什么樣的情緒。我們還問他們感受到了什么樣的情緒。在我們的研究中，我們試圖通過多種方法，多個(gè)記者，以及我們對幸福的定義的多個(gè)方面進(jìn)行三角測量。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:我們從這些生命中學(xué)到了什么?財(cái)富、權(quán)力地位真的能讓我們過上更幸福的生活嗎?核心問題可以通過兩位參與者的故事得到最好的回答，</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:約翰&middot;馬森，我們將他與書中的另一個(gè)人物利奧&middot;德馬科進(jìn)行對比。約翰和里奧都是哈佛的學(xué)生。他們在第二次世界大戰(zhàn)發(fā)生的時(shí)候上學(xué)，在第二次世界大戰(zhàn)中服役。約翰因?yàn)榻】翟虿荒苋?。他?shí)際上在政府部門工作。約翰后來在法律領(lǐng)域取得了非常非常成功的事業(yè)，這是他一直想做的事情。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:約翰&middot;馬特森，順便提一下，這是個(gè)筆名，他擁有我們所認(rèn)為的美好生活的所有特質(zhì)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:他把學(xué)術(shù)法律和一些公共服務(wù)結(jié)合起來，給人留下了深刻的印象。他因所做的工作而聞名。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:利奧&middot;德馬科，不太好。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:我們把他和一個(gè)想成為作家的人做對比。里奧對寫作很感興趣。他在國外的戰(zhàn)爭中服役，他把筆記記在日記里，他認(rèn)為這些筆記可以寫成一本書。他回到家，他媽媽生病了，他不得不回到佛蒙特州的家里幫助家人。他從未成為作家。他反而成為了一名高中教師。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:約翰&middot;馬特森是這項(xiàng)研究中最成功的參與者之一，但也是最不快樂的人之一。問題是為什么。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:他在最親密的關(guān)系中掙扎過，尤其是在一段婚姻中和他的家人以及后來的一段關(guān)系中。這些對他來說總是很難。他感到一種疏離感，缺乏支持和他的生活。他取得了最高水平的成就，同時(shí)也在為自己的幸福和真正過上美好生活的感覺而奮斗。當(dāng)我們采訪他的時(shí)候，他會(huì)談到這一點(diǎn)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:那么利奧呢?</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:他在這段關(guān)系中表現(xiàn)得很好。所以他和他的家人有聯(lián)系。他的女兒和他很親近。他愛上了一個(gè)女人，并和她保持了一生的關(guān)系。他在家里和學(xué)校的關(guān)系豐富了他的生活。他成為了一位受人愛戴的高中老師，是社區(qū)中非常重要的一員。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:在交叉參照了所有參與者的生活故事，所有數(shù)據(jù)后，什么讓我們快樂，什么讓美好生活的答案非常清楚。無論你有顯赫的地位和財(cái)富，還是生活艱難和不那么賺錢，你的幸福實(shí)際上只取決于一件事。這一切都可以歸結(jié)為一個(gè)詞。我想知道我們是否可以談?wù)勥@個(gè)詞以及它到底是什么意思。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Marc Schulz:我想你說的是關(guān)系。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:是的。這個(gè)神奇的詞。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:當(dāng)我們退一步看很難從數(shù)百個(gè)發(fā)現(xiàn)中退一步看這些研究的共同點(diǎn)是什么。當(dāng)我們這樣做的時(shí)候，這是一個(gè)很好的練習(xí)。我們發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系不僅對我們的幸福很重要，對我們的身體健康也很重要。這項(xiàng)工作得到了大量研究的支持。這些天來，關(guān)于孤獨(dú)的所有研究都是關(guān)于缺乏聯(lián)系感的。現(xiàn)在有成百上千的研究非常清楚地表明孤獨(dú)對你的身體健康有風(fēng)險(xiǎn)，就像吸煙或肥胖一樣。</p> <p>&nbsp;</p> <p>提問者6:研究人員發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)是美國人精神、身體和情感健康的主要威脅，它可能會(huì)產(chǎn)生巨大的后果。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:可悲的是，就像肥胖一樣，在我們的人口中，20%到40%的成年人報(bào)告說他們很孤獨(dú)。這是一個(gè)重大的公共衛(wèi)生問題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>7號(hào)提問者:在全國范圍內(nèi)，孤獨(dú)是一種流行病。近一半的美國人表示有時(shí)或總是感到孤獨(dú)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:我們了解的越來越多。在書中，我們談到了弗吉尼亞大學(xué)的吉姆&middot;科恩所做的一些研究，他在兩種情況下，讓人們暴露在一種輕微的疼痛源中。當(dāng)他們獨(dú)自一人時(shí)，當(dāng)他們能夠握住別人的手，特別是握住所愛之人的手時(shí)，他就會(huì)這樣做。他發(fā)現(xiàn)疼痛中樞，也就是我們能感受到疼痛的地方，我們感知到的疼痛會(huì)因?yàn)橛腥藸恐覀兊氖侄艿接绊?，尤其是我們愛的人?lt;/p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:這種影響是如此深刻，以至于科恩得出結(jié)論，它和溫和的美學(xué)一樣強(qiáng)大。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:人際關(guān)系會(huì)深入我們的皮膚，進(jìn)入我們的身體，我們開始越來越多地理解它。如果我們觀察孤獨(dú)的人，他們有表觀遺傳特征。他們的基因表達(dá)或不表達(dá)的方式，與其他人不同。會(huì)引發(fā)炎癥，久而久之對我們的身心健康都不利。它還會(huì)影響我們對入侵者細(xì)菌和病毒的反應(yīng)能力。它也會(huì)關(guān)閉我們的抗病毒和抗菌反應(yīng)。馬特所做的越來越多的研究讓我們能夠思考大腦和全身的身體通路它們受到我們的情緒，我們的快樂，尤其是我們與他人的聯(lián)系的影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:當(dāng)我們談?wù)撽P(guān)系的時(shí)候，有各種各樣的關(guān)系，無論是戀愛關(guān)系，友誼關(guān)系還是工作關(guān)系，是不是所有類型的關(guān)系都很重要，它們都有各自的位置?</p> <p>&nbsp;</p> <p>Marc Schulz:是的。我喜歡從這開始，這是我遇到的第一個(gè)問題。我需要長期的親密關(guān)系才能獲得這些好處嗎?答案是否定的?？赡苁桥笥?，可能是兄弟姐妹或堂兄弟姐妹，也可能是同事。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:即使是和咖啡師或郵差的短暫戀情。舒爾茨稱，泰國關(guān)系薄弱會(huì)產(chǎn)生很大影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Marc Schulz:你問的是芝加哥的聯(lián)系。我們最喜歡的研究之一我們在書中經(jīng)常談到的是尼古拉斯&middot;埃普利的作品，對吧?</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:對。正確的。我們實(shí)際上也做了一個(gè)關(guān)于他的專題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>8號(hào)提問者:我想說的是，我的實(shí)驗(yàn)室已經(jīng)被這個(gè)非常可靠的結(jié)果消耗了，人們低估了當(dāng)你以一種親社會(huì)的積極方式向別人伸出手時(shí)，他們會(huì)有多積極。我們不斷地發(fā)現(xiàn)這種影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:尼古拉斯&middot;埃普利正在做的工作，是一項(xiàng)仔細(xì)的實(shí)驗(yàn)研究，觀察隨機(jī)分配給人們和一個(gè)陌生人說話和在火車上做平常的事情，即走神，不看任何人時(shí)會(huì)發(fā)生什么隨機(jī)分配給人們和一個(gè)陌生人說話的人報(bào)告說他們感覺更快樂。</p> <p>&nbsp;</p> <p>8號(hào)提問者:如果你放眼世界，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多機(jī)會(huì)人們可以與他人交流，與他人交流，他們不是每天都在火車上。人們來到芝加哥或世界各地，人們都緊緊地坐著，彼此不說話。在市中心乘公交車，在城市人行道上散步。城市里擠滿了絕望的人，人們似乎經(jīng)常試圖忽視彼此。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:這種觀點(diǎn)認(rèn)為，我們經(jīng)常從與我們知之甚少的人的聯(lián)系中獲得某種情感上的鼓舞，甚至是一種對我們基本人性的提醒。我們很多人都有這樣的經(jīng)歷，我們有這些不可思議的對話。隨著我越來越多地談?wù)撨@個(gè)研究，我一直在收集這些故事，這些故事通常有相似的弧線。人們談?wù)撆c陌生人交談，這對他們來說是如此有意義，以至于在一天結(jié)束時(shí)，當(dāng)他們與伴侶交談時(shí)，他們會(huì)回憶起與他們從未交談過的人建立這種聯(lián)系的經(jīng)歷。這很神奇</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:我們的健康和幸福懸于一線。你可能會(huì)緊張。如果我是一個(gè)害羞的人或者如果我在生活中的人際關(guān)系上有創(chuàng)傷怎么辦?好的，我們將在休息后討論這兩個(gè)問題和其他問題。《超級大腦》由芝加哥大學(xué)格雷厄姆學(xué)院贊助。我們向世界各地的學(xué)習(xí)者敞開了芝加哥大學(xué)的大門，通過我們在文科文化、科學(xué)社會(huì)中的在線和面對面課程，體驗(yàn)大學(xué)獨(dú)特的探究方法，并在小型互動(dòng)課程中與即將到來的導(dǎo)師和出色的同齡人學(xué)習(xí)。春季課程注冊將于2月6日開始。訪問graham.uchicago.edu/bigbrains。讓我們在這一點(diǎn)上應(yīng)用科學(xué)，因?yàn)槲艺J(rèn)為最終，你提到的一些東西和你談到的一些東西是社會(huì)健康。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:社交健身是一種理念。這實(shí)際上是一個(gè)比喻，我們需要思考我們與他人的聯(lián)系，我們與他人的關(guān)系，以類似于我們?nèi)绾握疹櫸覀兊纳眢w健康的方式。這個(gè)關(guān)于社交健康的想法實(shí)際上是在評估你的人際關(guān)系，評估你的現(xiàn)狀，哪些是有效的，哪些是你想要活躍的，然后有意向地前進(jìn)，努力思考你想要努力的事情。優(yōu)先處理人際關(guān)系是很重要的一部分。在生活中，我們經(jīng)常會(huì)想到人。我有個(gè)朋友生病了，剛被診斷出癌癥。在這個(gè)特殊的時(shí)刻，我經(jīng)常想起她。我碰巧聯(lián)系了她，讓她知道我在想她，想盡我所能幫上忙。很多時(shí)候我們都不這么做。我們不采取這種行動(dòng)。它可以很簡單，可以是一個(gè)基本的文本。我真的很忙，但我想讓你知道我一直在想你。這是感人的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:當(dāng)然，有時(shí)候伸出援手可能很困難，可能涉及到解決不舒服的問題，但哈佛大學(xué)的研究數(shù)據(jù)表明，我們需要克服這些恐懼。在這項(xiàng)研究中，那些避免或忽視困難的參與者記憶力更差，而且據(jù)報(bào)告，他們在以后的生活中不那么快樂。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:是的，寫一本受到關(guān)注的書的一大好處是，老朋友伸出手來，就像我從未有過的人一樣。這是一件非常好的事情。這些郵件通常會(huì)說，我們找個(gè)時(shí)間敘敘舊吧。讓我們放大或者調(diào)用。我學(xué)到的是，不要回答，好，我們開始吧。我說，下周六兩點(diǎn)鐘怎么樣?你有空嗎?對吧?我們能做的簡單的事情就是把自己限定在某個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)。另一件重要的事情是我們確實(shí)談到了好奇心。在尼古拉斯&middot;埃普利對火車上陌生人的研究中，在我們自己的生活中，我們都有這樣的時(shí)刻，我們不確定我們是否能說出正確的話。我的朋友生病了，我有很多話可以說讓她感覺更糟，但可能最重要的是，我伸出手告訴她，我關(guān)心她。</p> <p>保羅&middot;蘭德:另一種談?wù)撊穗H關(guān)系的方式是談?wù)撽P(guān)注我們生活中的人，在我們的現(xiàn)代世界，注意力已經(jīng)成為最熱門的商品。舒爾茨在書中寫道，時(shí)間和注意力不是我們可以補(bǔ)充的東西。他們就是我們的生活。當(dāng)我們付出時(shí)間和注意力時(shí)，我們不僅僅是在消費(fèi)和支付。我們正在付出生命。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:如果我們思考我們與他人的關(guān)系，以及我們真正關(guān)心的人，特別是那些與我們不住在同一個(gè)房子里的人，以及我們與他們相處的時(shí)間，這真的是一段寶貴的時(shí)間。這本書是我和一位長期的同事一起寫的，他已經(jīng)成為我的好朋友。我們認(rèn)識(shí)30年了。在一個(gè)好年頭。我們在一起待了兩天。他在波士頓，我在費(fèi)城外的布林瑪。如果我們粗略估計(jì)，鮑勃已經(jīng)70多歲了。我是60。也許在美好的一天，我們的友誼還剩下30年，30乘以2 60天在一起。這有助于我們思考我們的時(shí)間是多么寶貴，我們所有醒著的時(shí)刻，我們沒有關(guān)注這些關(guān)系，我們沒有把我們的注意力和存在作為我們可以關(guān)心的人的時(shí)間。好的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:是的。你談到了正念，這是一個(gè)最近經(jīng)常被使用的詞。你看，每個(gè)杯子和賀卡上都有。你說正念是什么意思?</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:在公眾和研究中有很多關(guān)于正念的討論。人們對正念有兩種看法。一個(gè)是實(shí)踐，我不打算講這個(gè)。坐下來冥想，數(shù)呼吸的正式練習(xí)，我說的是把你的注意力帶到你此刻正在經(jīng)歷的事情上的能力。我們從Dan Gilbert和Killingsworth的一項(xiàng)研究中知道，他的一個(gè)學(xué)生做過一種分散注意力的不快樂的心態(tài)他們在一天中隨機(jī)調(diào)查了數(shù)千人，問他們在思考他們正在做的事情時(shí)，他們在思考他們正在做的事情時(shí)，他們專注于他們正在做的事情，他們報(bào)告說更快樂。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:他們發(fā)現(xiàn)，人們在醒著的時(shí)候，幾乎有一半的時(shí)間都在想他們正在做的事情以外的事情。那是你半生都在思考。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:當(dāng)我說到正念時(shí)，我指的是一種專注于當(dāng)下的能力，一種專注于他們正在進(jìn)行的對話或伴侶關(guān)系的能力。它也意味著某種好奇心。不僅僅是存在感，我很好奇，對吧?學(xué)會(huì)勇敢，問自己的想法?成為一名播客是什么樣子的，最好的部分是什么?這就是問題的類型。他們好了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:我能聽到你在說，我沒有時(shí)間和精力去我的社交健身館。我比以前任何時(shí)候都要努力工作。我的工作要求比以往任何時(shí)候都高，我已經(jīng)筋疲力盡了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:現(xiàn)在的壓力比以往任何時(shí)候都大。我不確定。當(dāng)我閱讀這些記錄時(shí)，這些人成長的時(shí)代與我成長的時(shí)代截然不同。我在一所女子學(xué)院教書。我在布萊恩學(xué)院教書。我的學(xué)生說，我對研究很感興趣，但我不了解這些十幾歲、二十歲的白人。他們的生活跟我有什么關(guān)系?我說，你們?yōu)槭裁床蛔x一讀我準(zhǔn)備的這些案例研究呢?幾乎對一個(gè)人來說，他們回來后會(huì)說這太不可思議了。他們對即將發(fā)生在自己身上的事情有同樣的擔(dān)憂。他們都希望找到一些有意義的東西。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:你可能會(huì)感到震驚，但全球的平均工作時(shí)間實(shí)際上已經(jīng)顯著下降。美國人的平均工作時(shí)間比1950年減少了10%。到底發(fā)生了什么事?為什么我們總是這么累?</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:有一些技術(shù)和社會(huì)力量使得我們很難以真正有意義的方式進(jìn)行聯(lián)系，我認(rèn)為這非常重要。再一次，像這樣的研究，電話，電視，報(bào)紙和家庭，所有的通訊方式都改變了。過去曾發(fā)生過侵入這所房子的事件。對科技的入侵程度是不同的，因?yàn)槲覀円恢卑阉旁诳诖铩Ｎ覀兲中牧恕?lt;/p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:你可能認(rèn)為快速查看電子郵件是無害的，在推特上快速簽名對你沒有影響。多項(xiàng)研究表明，當(dāng)你的大腦在任務(wù)之間切換時(shí)，它會(huì)消耗能量。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:我們的手機(jī)一直在響，告訴我們工作中有重要的事情發(fā)生，或者我們錯(cuò)過了新聞中重要的事情，以至于我們無法集中注意力</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:不管這些干擾有多小、多快，都是有代價(jià)的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:在這種情況下，孤獨(dú)的數(shù)據(jù)對我來說并不奇怪。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:所有這些從工作到推特再到電子郵件，從工作到你的孩子再到推特的微切換，它們加起來。盡管我們比過去的人工作得少，但壓力卻比以往任何時(shí)候都大</p> <p>&nbsp;</p> <p>Marc Schulz:估計(jì)我們的花費(fèi)。在美國，人們平均每天在工作和其他事情上花費(fèi)超過10個(gè)小時(shí)在屏幕前。你能想象如果我們能抽出一部分時(shí)間，投入到對我們最重要的人際關(guān)系中去嗎?</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:當(dāng)然，還有其他一些事情阻礙了一些人發(fā)展人際關(guān)系，無論是害羞還是在接近他人時(shí)受到的創(chuàng)傷。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬克&middot;舒爾茨:我認(rèn)為有一件事非常重要，那就是我的命運(yùn)在多大程度上是被決定或鎖定的。我的家族有精神病史。我是注定要失敗的。我一定是基因不好。我有一個(gè)非常艱難的童年。我永遠(yuǎn)不會(huì)快樂。我永遠(yuǎn)不會(huì)和別人建立聯(lián)系。這些對人們來說都是非常重要和有意義的問題。我們自己的研究表明，如果你在一個(gè)家庭中長大，這些30年代長大的孩子，如果他們的父母在他們的家庭中，友善，養(yǎng)育，溫暖，始終如一，他們會(huì)有更好的生活。他們的生活并不比其他人好多少，但在這樣的環(huán)境下成長是有好處的。這不是命運(yùn)。有很多人在成長過程中沒有他們，他們之所以能走出困境，往往是因?yàn)樗麄兣c家庭以外的人建立了聯(lián)系，也經(jīng)常是因?yàn)樗麄冇龅搅松钪兄匾娜?，這讓他們在某種程度上有了一種糾正性的經(jīng)歷，培養(yǎng)了人際關(guān)系技能和信任，從而擴(kuò)展了他們的生活。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在研究和書中有一個(gè)非常重要的信息，我們在書中用一些人的故事來說明，永遠(yuǎn)都不晚。他們在六七十歲的人身邊改變了自己的生活以非常重要的方式改變了他們的生活。我們在書中介紹了一位先生他的生活是所有參與者中最孤立的。他住在西部和蒙大拿州。他在成長過程中遇到了一些挑戰(zhàn)。他的婚姻也并不美滿。我們問他是否有朋友。他會(huì)在調(diào)查問卷上簡單地報(bào)告，要么為零，要么為零。生活中唯一真正給他帶來幸福感和快樂的是他的工作，在他快60歲的時(shí)候，他不得不停止工作，因?yàn)樗纳眢w遇到了一些挑戰(zhàn)。他對鐘表的工作非常細(xì)致，隨著年齡的增長，他已經(jīng)不能做這些工作了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>他做的其中一件事就是加入了一個(gè)健身房，他開始定期去健身房。他發(fā)現(xiàn)，聽他講故事很吸引人。他發(fā)現(xiàn)當(dāng)他每天早上去健身房的時(shí)候，那里都是同樣的人。盡管他們不太像他，但健身房的許多人都比他年輕。起初，他很喜歡看到熟悉的面孔，因?yàn)樗陋?dú)了。我還要補(bǔ)充一點(diǎn)，他當(dāng)時(shí)也和他的妻子分開了。隨著時(shí)間的推移，他開始與健身房的人分享他的一些興趣。其中之一就是對老電影的興趣。健身房的年輕人覺得這很酷很有趣，他會(huì)邀請他們?nèi)ニ铱措娪?。他建立了友誼。在他70多歲的時(shí)候，當(dāng)我們再次采訪他的時(shí)候，我們再次問他關(guān)于他的友誼，他說，是的，有好幾個(gè)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這是一個(gè)與世隔絕的人，他曾想過結(jié)束自己的生命。這是一種極度的痛苦、孤立和缺乏支持的感覺。他在六七十歲的時(shí)候改變了一切。所以這對我來說是一個(gè)鼓舞人心的故事，在你生命的任何時(shí)刻，無論你經(jīng)歷了什么挑戰(zhàn)，總有改變的可能。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保羅&middot;蘭德:科學(xué)正在流行。美好的生活，幸福的生活真的就在那里等著我們每個(gè)人，只要我們有足夠的勇氣拿起電話，給我們愛的人打個(gè)電話。關(guān)掉這個(gè)播客。走出去，處理好你的人際關(guān)系。謝謝收聽。</p> <p>&nbsp;</p> <p>10號(hào)提問者:Alexa，什么能讓你快樂?</p> <p>&nbsp;</p> <p>11號(hào)提問者:和朋友聊天，包括你。</p> <p>&nbsp;</p> <p>12號(hào)提問者:我最開心的時(shí)候是我的家人都在家里，我在烤架上為大家做飯。</p> <p>&nbsp;</p> <p>說者13:人與人之間的聯(lián)系讓我快樂。無論是和我認(rèn)識(shí)和愛的人，還是陌生人。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Matt Hodapp:《大腦大開》是芝加哥大學(xué)播客網(wǎng)絡(luò)的出品。如果你喜歡你聽到的，請給我們評分和評論。該節(jié)目由保羅&middot;M&middot;蘭德主持，由我、馬特&middot;霍達(dá)普和利亞&middot;塞瑟林制作。謝謝收聽。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>