<p>Brienne Miner，醫(yī)學(xué)博士，MHS，醫(yī)學(xué)助理教授（老年病學(xué)），喜歡談?wù)撍摺．?dāng)她注意到老年患者普遍存在睡眠問(wèn)題以及睡眠剝奪的不利影響時(shí)，她開(kāi)始對(duì)這個(gè)話題產(chǎn)生興趣?，F(xiàn)在，她熱衷于制定改善睡眠的策略&mdash;&mdash;這可以改善老年人的身心機(jī)能&mdash;&mdash;并分享她的知識(shí)。</p> <p><br />在最近為紀(jì)念睡眠意識(shí)周而舉行的耶魯健康活動(dòng)中，Miner 與耶魯社區(qū)討論了睡眠的重要性，并提供了以下提示。</p> <p><br />保持規(guī)律。&ldquo;這意味著每晚在同一時(shí)間睡覺(jué)，每天在同一時(shí)間起床，&rdquo;Miner 說(shuō)。&ldquo;這可能是你能做的改善睡眠的最好的事情。&rdquo;</p> <p><br />保持活躍，即使您很累。Miner 解釋說(shuō)，身體和社交活動(dòng)是讓你的身體清醒的信號(hào)，讓你在晚上更容易入睡。&ldquo;我們最不希望你做的就是因?yàn)槟闼貌缓枚苊饣顒?dòng)，&rdquo;她說(shuō)。&ldquo;呆在家里努力多睡會(huì)適得其反。&rdquo;</p> <p><br />避免午睡。Miner 建議，如果你必須小睡，目標(biāo)是在下午兩點(diǎn)之前小睡 30 分鐘或更短時(shí)間，因?yàn)樾∷瘯?huì)降低我們的穩(wěn)態(tài)睡眠驅(qū)動(dòng)力或睡眠壓力。她說(shuō)，為了在晚上開(kāi)始和維持睡眠，我們希望在白天建立穩(wěn)態(tài)驅(qū)動(dòng)力，這樣當(dāng)你晚上上床睡覺(jué)時(shí)它就會(huì)非常高。</p> <p><br />盡量減少或消除酒精、咖啡因和尼古丁。&ldquo;隨著年齡的增長(zhǎng)，我們代謝這些物質(zhì)的能力會(huì)發(fā)生變化，我們無(wú)法像三四十歲時(shí)那樣處理或處理它們，&rdquo;Miner 說(shuō)。雖然酒精可能有助于啟動(dòng)睡眠，但它會(huì)讓我們?cè)诎胍剐褋?lái)。</p> <p><br />隨意嘗試補(bǔ)充劑，但避免藥物治療。服用小劑量（3 毫克或更少）纈草、洋甘菊、西番蓮或褪黑激素后，一些 Miner 病患者的癥狀有所改善。根據(jù) Miner 的說(shuō)法，非處方藥會(huì)導(dǎo)致昏昏欲睡、意識(shí)模糊和其他不良反應(yīng)，而處方藥與認(rèn)知障礙、跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加甚至死亡有關(guān)。Miner 說(shuō)，失眠的黃金標(biāo)準(zhǔn)治療是認(rèn)知行為療法，這是一種針對(duì)消極行為的非藥物治療，成功率很高。</p> <p><br />耶魯大學(xué)老年醫(yī)學(xué)科致力于通過(guò)提供卓越的患者護(hù)理、培訓(xùn)未來(lái)的老齡化領(lǐng)導(dǎo)者和創(chuàng)新者以及參與前沿研究來(lái)改善老年人的健康。要詳細(xì)了解他們的使命，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)老年病學(xué)。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>