<p>神經(jīng)學(xué)家安德魯&middot;布德森和神經(jīng)科學(xué)家伊麗莎白&middot;肯辛格在他們的新書《我們?yōu)槭裁唇⊥约叭绾胃玫赜洃?記憶背后的科學(xué)》中不僅解釋了記憶是如何工作的，還分享了如何隨著年齡的增長保持記憶敏銳的科學(xué)建議。這本書于周三出版?！豆珗蟆凡稍L了93年的醫(yī)學(xué)博士Budson和98年的Kensinger，就記憶的神經(jīng)科學(xué)和提高記憶力的技巧進行了采訪。為了篇幅和清晰度，這篇采訪經(jīng)過了壓縮和編輯。</p> <p>&nbsp;</p> <p>常見問題</p> <p><br />安德魯&middot;布德森和伊麗莎白&middot;肯辛格</p> <p><br />憲報:關(guān)于記憶最常見的誤解是什么?</p> <p>&nbsp;</p> <p>肯辛格:最常見的錯誤之一是我們在談?wù)撚洃洉r所使用的隱喻，暗示有一段記憶位于大腦的某個地方，就像我們可以毫不費力地檢索到的文件一樣。記憶是一個積極而費力的過程。每當(dāng)我們想起過去的事情時，我們都必須努力重建這段記憶。第二個相關(guān)的誤解是，有一種叫做過目不忘的記憶力，即毫不費力地記住你剛剛看到的一切。對我們來說，我們可能覺得我們記住了一些我們沒有試圖記住的隨機事物，但我們記住它們是有原因的;我們正在欣賞我們正在聽的一首歌，或者我們正在思考某件事是多么奇怪，這些感覺或想法使內(nèi)容進入記憶。</p> <p>&nbsp;</p> <p>第三件事是，許多人認(rèn)為遺忘是不好的，而最佳的記憶系統(tǒng)是不會發(fā)生遺忘。遺忘很重要，因為如果每次我們試圖預(yù)測未來或理解現(xiàn)在正在發(fā)生的事情，我們都必須篩選發(fā)生在我們身上的所有事情，這將是低效的。修剪有巨大的效用，因為它允許我們使用過去的片段，這些片段最有可能與理解現(xiàn)在正在發(fā)生的事情或明天或明年可能發(fā)生的事情有關(guān)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>憲報:為什么我們會忘記事情?</p> <p>&nbsp;</p> <p>肯辛格:在最基本的層面上，我們認(rèn)為記憶有三個不同的階段，我們必須經(jīng)歷這些階段才能訪問過去的內(nèi)容。第一步是將信息存入內(nèi)存，這一過程被稱為編碼。然后，您必須保留這些信息，這就是所謂的存儲或整合。這類似于按下你在電腦上剛剛創(chuàng)建的文檔的保存按鈕，但與電腦不同的是，你必須不斷地在大腦中重新存儲這些內(nèi)容。最后，你必須能夠在你需要的時候把這些信息記在腦海里。內(nèi)存故障可以反映這些不同階段的錯誤。最常見的錯誤出現(xiàn)在最初的編碼階段，通常發(fā)生的情況是我們沒有付出足夠的努力或給予足夠的關(guān)注。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;當(dāng)我們談到存儲信息以便我們能夠長期使用它時，充足的睡眠是我們能做的最重要的事情之一。&rdquo;</p> <p><br />&mdash;&mdash;伊麗莎白&middot;肯辛格</p> <p>&nbsp;</p> <p>憲報:我們?nèi)绾未_保我們記住了我們需要記住的東西?</p> <p>&nbsp;</p> <p>肯辛格:在整本書中，我們使用了&ldquo;四&rdquo;的助記術(shù)，它代表了我們必須做的四件重要的事情，才能將信息編碼到記憶中。首先，你必須集中注意力;其次，你必須組織這些信息，然后你必須理解這些信息，最后，你需要將它們與你大腦已經(jīng)知道的其他東西聯(lián)系起來。說起來容易做起來難。通常情況下，當(dāng)有人說，&ldquo;我參加了一個聚會，我遇到了很多人，但我不記得他們?nèi)魏我粋€人的名字，&rdquo;崩潰是在第一個階段，沒有給予足夠的重視。在檢索的時刻，我們也會有失敗。任何學(xué)生都有過這樣的經(jīng)歷，他們知道內(nèi)容，但在考試中，他們無法想出它。或者你看著某人的臉，你知道這個人的名字，但就在那一刻，你無法回憶起它。在那些時刻，你想要避免產(chǎn)生可能的答案的沖動，而是使用一般的檢索線索，比如思考你最后一次見到那個人，上下文，以及可能的聯(lián)系。</p> <p>&nbsp;</p> <p>憲報:睡眠或缺乏睡眠是如何影響我們的記憶的?</p> <p>&nbsp;</p> <p>肯辛格:當(dāng)我們談到儲存信息以便我們能長期使用它時，充足的睡眠是我們能做的最重要的事情之一。睡眠有助于信息從短暫的可獲取轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期存儲，它指導(dǎo)我們從特定事件的記憶轉(zhuǎn)變，比如記住老師說水的沸點是華氏212度，到我們剛剛知道的事實。</p> <p>&nbsp;</p> <p>BUDSON:睡眠對鞏固記憶很重要，這樣它們就可以在以后被找回，但至少從理論上講，睡眠也可以幫助我們在晚上沖走&beta;淀粉樣蛋白。這種蛋白質(zhì)被認(rèn)為會引發(fā)阿爾茨海默病。這仍然是一個活躍的研究領(lǐng)域，但有一些很好的證據(jù)表明，當(dāng)我們睡覺時，我們的腦細胞和突觸會縮小一點，這讓我們可以沖掉白天積累的蛋白質(zhì)。沒有人確切知道淀粉樣蛋白的正常功能是什么，但有些人相信，我也是其中之一，它是大腦免疫系統(tǒng)的重要組成部分，可以抵御細菌、病毒、寄生蟲和真菌等外來入侵者?，F(xiàn)在，除了睡眠，我們知道為了保持我們的大腦健康&mdash;&mdash;以及總體上的健康&mdash;&mdash;我們需要合理飲食，定期進行有氧運動，保持健康的體重，并積極參加社交活動。</p> <p>&nbsp;</p> <p>憲報:數(shù)獨游戲還是填字游戲?哪一種能幫助我們保持大腦健康和記憶力強?</p> <p>&nbsp;</p> <p>BUDSON:簡單的回答是，當(dāng)你玩電腦益智游戲或數(shù)獨游戲時，你在益智游戲和數(shù)獨方面做得更好，但這通常不會轉(zhuǎn)化為整體的大腦功能。話雖如此，我們知道，當(dāng)一個人從事新的認(rèn)知刺激活動時，已經(jīng)證明是有好處的。最近發(fā)表的一項研究將填字游戲與電腦大腦訓(xùn)練游戲進行了比較，他們發(fā)現(xiàn)做填字游戲的人表現(xiàn)更好。填字游戲可能是有益的，因為它們總是有點不同，它們要求你以不同的和新穎的方式思考單詞和你的知識。但健康的社會互動是很重要的。我們的大腦并沒有進化到玩填字游戲或電腦游戲;它們的進化很大程度上是為了社會互動。這就是為什么保持社交活躍如此重要的原因之一?？傊惚仨毘缘煤?，鍛煉，保持自己的認(rèn)知刺激，保持社交活躍，還有睡眠。</p> <p>&nbsp;</p> <p>憲報:記憶是如何隨著年齡的增長而變化的?</p> <p>&nbsp;</p> <p>肯辛格:與老年癡呆癥或其他病理性衰老無關(guān)的衰老，記憶障礙是非常常見的。我們會忘記專有名詞之類的東西;我們想不起某人的名字;我們想不起上周讀過的那本書的書名了。我們也更容易忘記一些細節(jié)，因為隨著年齡的增長，大腦會轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)先考慮發(fā)生過的事情的要點。大腦會接受事件之間的相似性，而不是試圖抓住每個單獨的事件不放。這可能會導(dǎo)致很多記憶障礙，也會使我們?nèi)菀桩a(chǎn)生某些類型的記憶扭曲或錯誤記憶，我們認(rèn)為發(fā)生了一些事情，但實際上是一些略有不同的事情。同樣重要的是，要指出這種轉(zhuǎn)變也有一些好處。據(jù)認(rèn)為，大腦識別事件相似性的這種傾向可能是我們所認(rèn)為的隨著年齡增長而來的智慧的原因之一。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;最近發(fā)表的一項研究將填字游戲與電腦大腦訓(xùn)練游戲進行了比較，他們發(fā)現(xiàn)做填字游戲的人表現(xiàn)更好。&rdquo;</p> <p><br />&mdash;&mdash;安德魯&middot;巴德森</p> <p><br />憲報:在你書中分享的許多提高記憶力的技巧中，哪一個對你最有幫助?</p> <p>&nbsp;</p> <p>BUDSON:我想說的第一件事是，把你的記憶外包出去或使用記憶輔助工具并沒有錯。任何想要記住購物清單或即將到來的約會的人，把它寫下來，放在你的手機或記事本里;使用提醒和日歷。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我盡可能地釋放我的記憶。我把我所有的密碼都寫在一個安全的數(shù)字地方。我使用日歷、計劃和清單。為了更好地記住事情，我每天都在努力活在當(dāng)下，專注于我正在做的事情，盡量減少多任務(wù)處理。當(dāng)我把車停在停車場時，我試著意識到我在做什么。如果我要在一個不熟悉的地方跑步，我真的會集中注意力。我也非常努力地把事情變成習(xí)慣和例行公事，這樣它就會自然而然地變成一種習(xí)慣。</p> <p>&nbsp;</p> <p>肯辛格:我真的很喜歡我們想出的四種記憶法。這幫助我思考每次我需要記住重要事情時需要采取的所有不同步驟。我認(rèn)為我們在當(dāng)下創(chuàng)造的小記憶也很有幫助。例如，對于密碼，我創(chuàng)建一個句子，這樣字母數(shù)字代碼對我來說是有意義的，并且我可以在很長一段時間內(nèi)記住它。我們自己創(chuàng)造的這些記憶方法很強大，因為它們要求你做這四件事，尤其是你投入精力去創(chuàng)造記憶。我們都有過不知道把手機放在哪里的沮喪時刻。對我來說，這通常是編碼失敗，因為我在沒有注意的時候把手機放在了某個地方。現(xiàn)在，當(dāng)我放下手機時，我會大聲說:我要把手機放在柜臺上。這是一個非常簡單的策略，但正因為它簡單，我才記得這么做。你必須把注意力集中在那些早期的行動上，以免后來忘記的煩惱。</p> <p>&nbsp;</p> <p>最后，對于準(zhǔn)備考試的學(xué)生來說，最重要的一條建議是:不要死記硬背。當(dāng)你在考試前熬夜學(xué)習(xí)時，你不睡覺。正如我們已經(jīng)討論過的，睡眠對鞏固記憶很重要。而且，如果你在開夜車的時候意識到自己不理解某些東西，那么你往往沒有足夠的時間去理解。此外，你想要在很多不同的方式和不同的背景下學(xué)習(xí)信息。你不只是想在宿舍里學(xué)習(xí)，或者總是坐在圖書館的同一個座位上;你要在一天中不同的時間不同的地方學(xué)習(xí)，因為所有這些都能幫助你記住信息。正是因為這種變化，對睡眠的需求，以及需要時間才能理解，學(xué)生們盡早開始準(zhǔn)備，并在整個學(xué)期中保持理想狀態(tài)，而不是在大考前臨時抱佛腳，這很重要。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點。</p> </blockquote>