<p>晚上睡個好覺對孩子的學習和發(fā)展很重要。年輕人睡眠不足會影響他們的情緒、在學校的表現(xiàn)、健康和行為。</p> <p>&nbsp;</p> <p>睡眠對生活質量的影響是每個人都能體會到的。對于患有自閉癥和注意力缺陷多動障礙(ADHD)等神經(jīng)發(fā)育疾病的兒童來說，晚上睡不好不僅會對孩子的心理健康產(chǎn)生深遠的影響，還會對父母的心理健康和壓力水平產(chǎn)生深遠的影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>高達80%的自閉癥兒童有睡眠問題。父母報告的常見行為困難包括睡眠障礙(入睡問題)、睡眠異常(夜間醒來問題)和早醒。如果不進行有效治療，這些問題往往會持續(xù)存在。</p> <p>&nbsp;</p> <p>行為干預是治療兒童睡眠問題的重要第一步。特別是，我們的研究發(fā)現(xiàn)，當睡眠策略適合兒童的需要時，自閉癥兒童的睡眠問題可以得到有效的治療。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這些技巧對于所有與孩子睡眠不好作斗爭的家庭都是有用的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>閱讀更多:持續(xù)存在的睡眠問題可能會影響兒童的情緒發(fā)展</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">我們的研究</span></strong></p> <p><br />sleep Sound是一個為年輕人的睡眠需求和偏好量身定制睡眠策略的項目。&ldquo;睡眠之聲&rdquo;最初是為了幫助正常發(fā)育的兒童解決睡眠問題而設計的，在過去的十年里，它已經(jīng)被用于幫助患有自閉癥和多動癥的兒童。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們對245名5-13歲的自閉癥兒童及其父母進行了一項隨機對照試驗&mdash;&mdash;這是確定干預是否有效的黃金標準。家庭被隨機分配到干預組(接受sleep Sound)或對照組(不接受sleep Sound)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>干預組的家庭參加了兩次50分鐘的面對面會議，并與兒科醫(yī)生或心理學家進行了后續(xù)電話交談。他們接受了評估、睡眠教育，以及針對他們的孩子和家庭量身定制的個性化實用策略。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">我們發(fā)現(xiàn)了什么?</span></strong></p> <p><br />我們發(fā)現(xiàn)，與沒有接受睡眠聲音干預的家庭相比，接受睡眠聲音干預的家庭睡眠問題更少。這些對兒童睡眠的好處在一年后仍然存在。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們還看到了對兒童(生活質量提高，情緒和行為功能更好)及其父母(壓力水平降低，心理健康和生活質量改善)的積極流動效應。</p> <p>&nbsp;</p> <p>自閉癥兒童的父母表示，家庭支持和策略的一致性很重要。這與個性化自閉癥醫(yī)療保健的未來方向是一致的，它認識到自閉癥患者及其家庭的獨特優(yōu)勢、需求和環(huán)境。</p> <p>&nbsp;</p> <p>雖然該項目仍處于試驗階段，尚未向廣大社區(qū)的家庭開放，但它采用了所有父母都可以采用的策略來改善孩子的睡眠。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">改善孩子睡眠的小貼士</span></strong></p> <p><br />父母可以通過通用的睡眠準備方法和行為睡眠策略來幫助孩子睡個好覺。這包括:</p> <p>&nbsp;</p> <p>設定固定的就寢時間和起床時間創(chuàng)造一個安全、舒適的睡眠環(huán)境(涼爽、安靜、黑暗、無屏幕)遵循一個平靜和誘導睡眠的規(guī)律就寢時間避免咖啡因、電子設備和睡前刺激鼓勵白天進行體育活動避免睡前一小時鍛煉。</p> <p><br />閱讀更多:對孩子來說，有規(guī)律的睡覺時間和充足的睡眠一樣重要</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">如果好的睡眠仍然難以捉摸怎么辦?</span></strong></p> <p><br />除了養(yǎng)成健康的睡眠習慣和建立就寢時間之外，父母還可以嘗試不同的行為策略，這可能會幫助他們的孩子。這些包括:</p> <p>檢查方法</p> <p>&nbsp;</p> <p>當孩子們需要父母在房間里入睡，或者很難待在臥室里時，這個策略會很有用。</p> <p>&nbsp;</p> <p>讓你的孩子上床睡覺，但要保證回來看看他們。晚上定期去看你的孩子，檢查他們，讓他們放心。逐漸延長間隔時間。</p> <p>&nbsp;</p> <p>檢查應該是枯燥和簡短的(大約一分鐘)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>睡前衰落</p> <p>&nbsp;</p> <p>當孩子們無法在理想的就寢時間入睡時，這種策略是有用的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>臨時調整孩子的就寢時間到孩子自然入睡的時候。每隔幾天逐漸將就寢時間提前15分鐘，直到達到理想的就寢時間。</p> <p>&nbsp;</p> <p>放松訓練</p> <p>&nbsp;</p> <p>當孩子們在睡前感到焦慮或難以入睡時，這些策略會很有幫助。</p> <p>&nbsp;</p> <p>教你的孩子漸進式肌肉放松。鼓勵你的孩子閉上眼睛躺下，然后收緊和放松身體所有的肌肉，一個接一個。</p> <p>&nbsp;</p> <p>教孩子控制呼吸。幫助他們學會用鼻子吸氣，用嘴呼氣。</p> <p>&nbsp;</p> <p>鼓勵你的孩子寫下或畫出白天讓他們煩惱的事情，并把它們放在&ldquo;煩惱箱&rdquo;里。</p> <p>&nbsp;</p> <p>兒童可能會經(jīng)歷一種或多種睡眠問題，因此可能需要結合行為性睡眠策略。如果你擔心你孩子的睡眠，或者如果睡眠問題持續(xù)存在，請咨詢你的兒科醫(yī)生或全科醫(yī)生以獲得進一步的指導。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們目前正在通過莫納什大學的克朗戈爾德診所為我們的新研究招募人員，評估通過遠程醫(yī)療的睡眠聲音干預。如果你是5-12歲自閉癥兒童的父母，他們正在經(jīng)歷睡眠問題，并想了解更多，請訪問我們的網(wǎng)站。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學態(tài)度觀點。</p> </blockquote>