<p>編者按:這是&ldquo;明天開始的一天&rdquo;系列的一部分，該系列探討了芝加哥大學(xué)的突破歷史。點(diǎn)擊這里了解更多。</p> <p>&nbsp;</p> <p>所有人都需要睡眠。我們一生中有三分之一的時(shí)間都在睡覺，對(duì)我們的生存來說，睡眠和食物、水或空氣一樣重要。雖然科學(xué)家們?nèi)栽谂α私馑叩拇_切性質(zhì)，以及為什么它對(duì)我們的健康如此重要，但數(shù)十年的研究已經(jīng)明確表明，充足的睡眠對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要。在許多事情中，睡眠在鞏固記憶和其他大腦功能、支持免疫系統(tǒng)和受傷或疾病后的愈合，以及預(yù)防心臟病和糖尿病方面起著至關(guān)重要的作用。</p> <p>&nbsp;</p> <p>跳轉(zhuǎn)到一個(gè)部分:</p> <p><br />睡眠如何影響人類健康?</p> <p><br />我們?yōu)槭裁匆X?</p> <p><br />睡眠時(shí)大腦發(fā)生了什么?</p> <p><br />什么是快速眼動(dòng)睡眠?</p> <p><br />哪些情況與睡眠有關(guān)?</p> <p><br />你能通過多睡覺來改善健康嗎?</p> <p><br />什么是良好的睡眠衛(wèi)生?</p> <p><br />睡眠如何影響人類健康?</p> <p><br />所有的人&mdash;&mdash;以及幾乎所有的動(dòng)物&mdash;&mdash;都需要睡眠。我們一生中有三分之一的時(shí)間都在睡覺，對(duì)我們的生存來說，睡眠和食物、水或空氣一樣重要。</p> <p>&nbsp;</p> <p>通常，睡眠被定義為一種意識(shí)狀態(tài)的改變，或一種身體和精神的狀態(tài)，其中神經(jīng)系統(tǒng)不那么活躍，身體放松，意識(shí)暫停。睡眠的定義似乎是顯而易見的&mdash;&mdash;每個(gè)人都知道睡眠和清醒之間的區(qū)別。但從科學(xué)和醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)術(shù)語不太清楚，我們對(duì)這一現(xiàn)象還有很多不了解的地方。</p> <p>&nbsp;</p> <p>雖然科學(xué)家們?nèi)栽谂α私馑叩拇_切性質(zhì)，以及為什么它對(duì)我們的健康如此重要，但數(shù)十年的研究已經(jīng)明確表明，充足的睡眠對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要。</p> <p>&nbsp;</p> <p>世界各地的研究人員&mdash;&mdash;包括芝加哥大學(xué)的研究人員&mdash;&mdash;已經(jīng)幫助澄清了關(guān)于睡眠的生物學(xué)功能的主要問題，以及它在鞏固記憶和保護(hù)免疫系統(tǒng)方面的重要性，以及睡眠剝奪的負(fù)面影響。芝加哥大學(xué)擁有世界上第一個(gè)睡眠研究實(shí)驗(yàn)室，于1925年成立。</p> <p>&nbsp;</p> <p><img src="https://news.uchicago.edu/sites/default/files/styles/full_width/public/images/2023-01/sleep-study-reading-close-crop.jpg?itok=zVsQBwt4" alt="A staff person observes a sleep study room with patient via a computer monitor in dimly lit room." width="808" height="455" />&nbsp;</p> <p>圖片由芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院提供</p> <p><br /><strong><span class="h1">我們?yōu)槭裁匆X?</span></strong></p> <p><br />睡眠對(duì)我們的生存至關(guān)重要。我們知道這要感謝芝加哥大學(xué)睡眠研究先驅(qū)、芝加哥大學(xué)睡眠實(shí)驗(yàn)室長(zhǎng)期主任艾倫&middot;雷希茨沙芬教授的開創(chuàng)性工作。</p> <p>&nbsp;</p> <p>雷希察芬的動(dòng)機(jī)是想要了解我們?yōu)槭裁此X。所有哺乳動(dòng)物、鳥類和爬行動(dòng)物都以這樣或那樣的形式睡覺，幾乎所有的動(dòng)物都表現(xiàn)出某種休息或類似睡眠的行為。但是，對(duì)于任何一個(gè)物種來說，生命中的大部分時(shí)間都處于無意識(shí)狀態(tài)，無法尋找食物或住所，無法繁殖或躲避捕食者，這是如何以及為什么有益的呢?</p> <p>&nbsp;</p> <p><img src="https://news.uchicago.edu/sites/default/files/styles/full_width/public/images/2021-12/Allan-Rechtschaffen-lab.jpg?itok=7lPHZZtr" alt="Allan Rechtschaffen working in lab" width="305" height="405" />&nbsp;</p> <p>1983年，Rectschaffen有了一項(xiàng)重大發(fā)現(xiàn):沒有睡眠，哺乳動(dòng)物就會(huì)死亡。持續(xù)被剝奪睡眠的老鼠開始遭受嚴(yán)重的健康影響，并在大約兩周內(nèi)死亡。他的工作促使人們更深入地探索為什么睡眠對(duì)生存如此重要，盡管經(jīng)過了幾十年的研究，答案仍然不清楚。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">睡眠時(shí)大腦發(fā)生了什么?</span></strong></p> <p><br />在大腦中，睡眠表現(xiàn)為大腦活動(dòng)的變化。我們對(duì)睡眠階段的大部分了解都要?dú)w功于芝加哥大學(xué)教授納撒尼爾&middot;克萊特曼(Nathaniel Kleitman)所做的早期睡眠研究，他是世界上第一個(gè)專門研究睡眠的實(shí)驗(yàn)室的創(chuàng)始人。他1939年出版的《睡眠與覺醒》(Sleep and Wakefulness)教科書一直被認(rèn)為是世界各地睡眠研究人員的基礎(chǔ)教材?？巳R特曼和他的團(tuán)隊(duì)利用整晚的腦電圖(EEG)記錄，繪制出夜間大腦睡眠模式的序列。</p> <p>&nbsp;</p> <p>大腦的神經(jīng)元細(xì)胞使用電信號(hào)在整個(gè)大腦和身體中發(fā)送和接收信息。在進(jìn)入睡眠的過渡階段，這些電信號(hào)開始呈波狀模式，不同的波狀模式與不同的睡眠階段相關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體放松時(shí)，大腦會(huì)轉(zhuǎn)換成相對(duì)較快的&alpha;波。當(dāng)一個(gè)人打瞌睡時(shí)，信號(hào)轉(zhuǎn)換為較慢的&theta;波，最后進(jìn)入慢波睡眠的最深階段。</p> <p>&nbsp;</p> <p>1953年，芝加哥大學(xué)的兩位睡眠科學(xué)家有了革命性的發(fā)現(xiàn):REM，即快速眼動(dòng)，這是睡眠的一個(gè)階段，對(duì)做夢(mèng)、記憶和情緒處理都很重要。了解更多關(guān)于他們的發(fā)現(xiàn)以及它對(duì)睡眠科學(xué)的意義。</p> <p><br />視頻來自芝加哥大學(xué)創(chuàng)意學(xué)院</p> <p><br /><strong><span class="h1">什么是快速眼動(dòng)睡眠?</span></strong></p> <p><br />在睡眠過程中，大腦有時(shí)也會(huì)重新進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠(REM)。Kleitman和他的學(xué)生Eugene Aserinsky發(fā)現(xiàn)，快速眼動(dòng)睡眠的特點(diǎn)是眼瞼后的眼睛快速運(yùn)動(dòng)，快速眼動(dòng)睡眠期間的大腦模式與清醒時(shí)的大腦模式最相似。這也是做夢(mèng)的睡眠階段。</p> <p>&nbsp;</p> <p>大腦每晚會(huì)在這些不同的睡眠階段循環(huán)幾次，完成一個(gè)周期大約需要90分鐘到兩個(gè)小時(shí)。所有這些周期對(duì)人類健康都很重要。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">哪些情況與睡眠有關(guān)?</span></strong></p> <p><br />關(guān)于睡眠為何如此重要，最流行的理論之一是，它對(duì)身體的生長(zhǎng)、修復(fù)和恢復(fù)活力至關(guān)重要。睡眠對(duì)于鞏固記憶、支持正常的免疫功能以及損傷或疾病后的愈合至關(guān)重要。</p> <p>&nbsp;</p> <p>也有越來越多的證據(jù)表明，睡眠有助于大腦清除細(xì)胞和蛋白質(zhì)碎片，否則這些碎片會(huì)積聚并造成損傷，導(dǎo)致炎癥和細(xì)胞死亡。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在過去的一個(gè)世紀(jì)里，科學(xué)家們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到幾種睡眠障礙，如嗜睡癥，以及睡眠剝奪和低質(zhì)量睡眠對(duì)我們長(zhǎng)期健康的有害影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這些包括:</p> <p>&nbsp;</p> <p>患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加</p> <p>&nbsp;</p> <p>免疫功能下降</p> <p>&nbsp;</p> <p>認(rèn)知能力下降和心理健康狀況不佳</p> <p>&nbsp;</p> <p>其他針對(duì)老年人的研究表明，活動(dòng)記錄儀客觀測(cè)量的孤獨(dú)感和社交孤立感都與睡眠中斷有關(guān)，但只有主觀孤獨(dú)感與自我報(bào)告的失眠癥狀有關(guān)。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">你能通過多睡覺來改善健康嗎?</span></strong></p> <p><br />研究一次又一次地表明，改善睡眠質(zhì)量和獲得健康的睡眠時(shí)間可以改善各種其他健康措施和結(jié)果。找出和解決睡眠質(zhì)量差和睡眠時(shí)間短的根本原因是值得的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>雖然睡眠不佳與心臟問題和其他代謝問題有關(guān)，但改善睡眠習(xí)慣已被證明可以改善許多這些問題的指標(biāo)。例如，接受持續(xù)氣道正壓(CPAP)治療睡眠呼吸暫?？梢愿纳扑哔|(zhì)量，降低個(gè)體代謝和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可以防止前驅(qū)糖尿病患者發(fā)展為臨床糖尿病。CPAP治療還可以降低伴有睡眠呼吸暫停的前驅(qū)糖尿病患者的靜息心率，這一指標(biāo)與更好的心臟健康相關(guān)。即使只是在周末補(bǔ)覺也能降低整體糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Tasali和她在芝加哥大學(xué)睡眠中心的團(tuán)隊(duì)專注于更好地理解改善睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間如何改善代謝和心血管健康以及整體健康結(jié)果，其中一些解決方案可能非常簡(jiǎn)單。在2022年的一項(xiàng)研究中，她的團(tuán)隊(duì)與威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的同事一起發(fā)現(xiàn)，提供個(gè)性化的睡眠衛(wèi)生咨詢會(huì)導(dǎo)致研究參與者每晚多睡一個(gè)小時(shí)，而額外的睡眠與每日卡路里攝入量的減少有關(guān)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家們討論了睡眠呼吸暫停和多學(xué)科治療方法。</p> <p><br />視頻由芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院提供</p> <p><br />也許很明顯，睡眠不足和睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致受傷和摔倒的風(fēng)險(xiǎn)增加，尤其是在老年人和病人中;這就是為什么芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)教育院長(zhǎng)、Herbert T. Abelson醫(yī)學(xué)教授Vineet Arora等研究人員一直在努力了解睡眠中斷是如何影響住院患者的健康和福祉的，以及開發(fā)減少這些患者夜間醒來和睡眠中斷次數(shù)的新策略。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">什么是良好的睡眠衛(wèi)生?</span></strong></p> <p><br />在現(xiàn)代，周圍都是照明設(shè)備，各種各樣的責(zé)任和娛樂需要我們的注意力，保持良好的睡眠衛(wèi)生是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，這可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不足和睡眠質(zhì)量差。</p> <p>&nbsp;</p> <p>良好的睡眠衛(wèi)生包括以下策略:養(yǎng)成有助于晚上放松的就寢時(shí)間，睡前限制電子設(shè)備的使用，保持臥室黑暗和涼爽，每天在同一時(shí)間睡覺和起床。這些策略可以提高整體睡眠質(zhì)量，反過來，有助于更好的整體健康。</p> <p>&nbsp;</p> <p>即使經(jīng)過了幾十年的研究，人們對(duì)睡眠的了解仍然很少;睡眠到底是什么，為什么我們的大腦和身體需要它，我們還不太清楚，但很明顯，它對(duì)我們的健康起著至關(guān)重要的作用。繼續(xù)研究睡眠在我們生活中的作用，以及如何優(yōu)化我們的睡眠和睡眠條件，將有助于為許多人的健康鋪平道路。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>