<p>握力與所有收入人群的死亡率密切相關，并且可能是比血壓更好的預期壽命指標</p> <p><br /><strong><span class="h1">想知道您的衰老情況如何？ 檢查你的握力。</span></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>最近一項針對 1,275 名男性和女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些握力相對較弱的人（整體肌肉質量和力量的可靠標志）顯示出 DNA 加速老化的跡象。 他們的基因似乎比那些強壯的人衰老得更快。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這項研究雖然是初步的，但提出了這樣一種可能性，即去健身房或在我們的客廳里做幾個俯臥撐可能有助于讓時光倒流，讓我們的細胞和自我在生物學上更年輕，無論我們現(xiàn)在的年齡是多少。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">為什么握力很重要</span></strong></p> <p><br />大量研究已經(jīng)告訴我們，力量對我們有好處。 與不參加抗阻運動的人相比，舉重的人患心臟病、高血壓和許多其他慢性病的可能性要小得多。</p> <p><br />力量也可以預示我們的壽命。 在 2015 年對高、中、低收入國家的近 140,000 名成年人進行的一項研究中，握力下降與所有收入人群的死亡率密切相關，比血壓更能預測早逝風險，而血壓通常被認為是影響生命的因素之一 壽命的最佳指標。<br />&ldquo;握力是未來殘疾、發(fā)病率和死亡率的簡單而有力的預測指標，&rdquo;隨附社論的作者總結道，其影響&ldquo;不僅適用于老年人，也適用于中年人和年輕人&rdquo;。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">但是，今天牢固的抓地力如何影響我們明天的幸福呢？</span></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;握力通常被稱為衰老的生物標志，&rdquo;領導這項新研究的密歇根大學安娜堡分校物理醫(yī)學和康復副教授馬克彼得森說。 &ldquo;但為什么它如此預測衰老過程中的積極和消極結果的生物學背景尚不清楚。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>也許，彼得森博士和他的同事推測，表觀遺傳學可能是關鍵。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">你的表觀遺傳年齡是多少？</span></strong></p> <p><br />表觀遺傳學涉及改變某些微小分子的數(shù)量和行為，這些微小分子像軟體動物一樣附著在基因的外表面，并影響該基因開啟的方式和時間。 表觀遺傳變化發(fā)生在我們的飲食、運動習慣和我們生活的許多其他方面，并影響我們的 DNA 和健康。</p> <p><br />最近的科學表明，表觀遺傳學也可能表明我們衰老的速度有多快。</p> <p>&nbsp;</p> <p>大約十年前，研究人員開始分析人類表觀基因組的龐大數(shù)據(jù)集，即我們每個人獨有的表觀遺傳變化，并利用這些數(shù)據(jù)開發(fā)所謂的&ldquo;表觀遺傳時鐘&rdquo;來估計我們的生物年齡。</p> <p>&nbsp;</p> <p>根據(jù)我們的出生證明，實際年齡當然是我們的年齡。 生理年齡表明我們的細胞和身體的功能年齡和健康狀況。 這兩個數(shù)字可能相差很大。</p> <p>&nbsp;</p> <p>表觀遺傳時鐘使用算法根據(jù)基因上分子的各種模式來評估生物年齡。 如果時鐘顯示你的生理年齡超過實際年齡，那么你的衰老速度比正常人快，而且，直言不諱，比生理年齡較低的人更快地接近虛弱和死亡。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">握力與老化的關系</span></strong></p> <p><br />意識到最新的表觀遺傳時鐘研究，彼得森和他的同事們想知道力量是否與表觀遺傳年齡有關，無論好壞。</p> <p><br />他們開始收集 1,275 名正在進行的衰老研究參與者的記錄，這些參與者已經(jīng)獻血并使用一種稱為手測力計的可擠壓裝置來測量他們的握力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>然后，研究人員使用三種不同的時鐘，從他們的血細胞中確定了每個人的大概表觀遺傳年齡。 （多個實驗室已經(jīng)開發(fā)出專有的表觀遺傳時鐘，這些時鐘略有不同。）他們還檢查了人們加入研究后長達 10 年的死亡記錄，最后，將這些數(shù)據(jù)與人們的握力進行了交叉制表。</p> <p>&nbsp;</p> <p>他們發(fā)現(xiàn)，一般來說，一個人的握力越弱，他或她的表觀遺傳年齡就越高。 他們的 DNA 似乎不如同時代強壯的人年輕，這使他們可能更容易早早生病或死亡。</p> <p><br />&ldquo;總的來說，這項研究進一步支持了表觀遺傳年齡與虛弱之間的關聯(lián)，&rdquo;安大略省漢密爾頓麥克馬斯特大學遺傳和分子流行病學實驗室教授兼主任紀堯姆&middot;帕雷說。 Par&eacute; 研究過表觀遺傳學，但沒有參與這項新研究。</p> <p><br /><strong><span class="h1">變強的另一個原因？</span></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>不過，這項研究提出了新的問題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;仍有待解決的一個關鍵問題是這些關聯(lián)的因果關系，&rdquo;Par&eacute; 說。</p> <p>&nbsp;</p> <p>雖然研究表明，肌肉較弱的人也是表觀遺傳年齡增加的人，但并不能證明虛弱直接導致任何人加速衰老。 其他因素也可能在起作用，例如收入、飲食、病史或某人生活方式的其他方面。</p> <p>&nbsp;</p> <p>但即使有其局限性，這項研究的結果還是具有挑釁性，彼得森說，這表明我們的肌肉活力&mdash;&mdash;或相反&mdash;&mdash;可能會影響我們的表觀基因組，并在此過程中影響我們衰老的速度和程度。</p> <p><br />如果你想知道自己目前的力量，許多健身房都有手部測力計，你可以用它來測試你的握力。 然后，您可以在這項 2018 年的研究中按年齡和性別查找典型的握力測量值。</p> <p>&nbsp;</p> <p>數(shù)據(jù)表明，一名體重 198 磅的典型 40 歲男性的握力可能約為 103 磅（47 公斤），而一名體重 167 磅的同齡女性的握力通常約為 66 磅（ 30 公斤）。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你的結果顯示你的握力較弱，你不需要只關注你的手。 一般來說，你可以通過變得更強壯來加強你的抓地力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>事實上，我們大多數(shù)人不需要分析我們精確的握力就能意識到我們可以從更多的力量訓練中受益。 &ldquo;通常的鍛煉金字塔顯示你需要多少鍛煉，將力量訓練放在首位，&rdquo;彼得森說，&ldquo;好像這是你最不需要的部分。 但力量應該在底部，我認為，在底部。 這是健康的基礎。&rdquo;</p> <p><br />因此，請使用您本月購買的健身房會員資格。 拿一個啞鈴放在辦公桌前。 嘗試一些體重訓練或完成一個或三個立臥撐。 你最終可能會改變表觀基因組的年齡，以及二頭肌的肌肉。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學態(tài)度觀點。</p> </blockquote>