<p>你可能已經(jīng)注意到社交媒體上關(guān)于赤腳跑步的趨勢，許多粉絲熱情地將其描述為最自然的跑步方式。</p> <p>&nbsp;</p> <p>然而，并不是每個(gè)人都喜歡它。赤腳跑步的觀點(diǎn)各不相同，從&ldquo;這是我做過的最好的事情&rdquo;到&ldquo;我試過了，現(xiàn)在我很痛苦。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>那么，關(guān)于光著腳跑步和光著腳跑步的研究是如何進(jìn)行的呢?</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們的新論文發(fā)表在《體育與科學(xué)》雜志上，測試了從傳統(tǒng)鞋子到赤腳跑步的新方法，并研究了為什么一些跑步者可能不容忍赤腳跑步。我們確定了跑步者不穿鞋跑步的兩個(gè)主要特征。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">我們做了什么，發(fā)現(xiàn)了什么</span></strong></p> <p><br />我們研究了76名赤腳跑步者，他們在20周內(nèi)赤腳跑步&mdash;&mdash;在傳統(tǒng)跑鞋和赤腳跑步之間的過渡階段。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在最初的四個(gè)星期里，跑步者穿著傳統(tǒng)的跑步鞋跑步。在接下來的四個(gè)星期里，他們用最少的跑鞋增加了時(shí)間，不超過每周跑步總量的20%。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在接下來的四個(gè)星期里，在接下來的四個(gè)星期里，他們逐漸增加光腳跑步的時(shí)間不超過每周20%。</p> <p>&nbsp;</p> <p>最后，在接下來的四個(gè)星期里，他們光著腳跑步。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們還要求跑步者在小腿和腳上做加固和伸展運(yùn)動，以幫助肌肉在過渡過程中發(fā)揮作用。</p> <p>&nbsp;</p> <p>利用這一策略，70%的跑步者能夠在20周內(nèi)不穿鞋跑步。</p> <p>&nbsp;</p> <p>赤腳跑步時(shí)小腿的疼痛和赤腳跑步時(shí)的疼痛是跑步者不能光著腳跑步的主要原因。</p> <p>&nbsp;</p> <p>兩個(gè)人光著腳在沙灘上跑。</p> <p>&nbsp;</p> <p>為什么有些人不穿鞋跑步?</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們已經(jīng)確定了跑步者在赤腳跑步中失敗的兩個(gè)特征。</p> <p>&nbsp;</p> <p>首先，鞋跟在跑步時(shí)先著地的跑步風(fēng)格，另一個(gè)特征是非常靈活的腳掌(這意味著腳在支撐支撐時(shí)彎曲更靈活)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>現(xiàn)在下結(jié)論還為時(shí)過早，但我們知道光著腳跑步會增加腳組織和小腿組織的壓力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們的發(fā)現(xiàn)似乎表明，對于那些習(xí)慣用腳后跟觸地并/或在赤腳跑步或穿便鞋時(shí)腳趾非常靈活的跑步者來說，這個(gè)組織的壓力是無法很好地忍受的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>它會引起疼痛和傷害。從另一項(xiàng)研究中，我們還了解到光著腳跑步或穿短鞋會增加腿受傷的可能性(比如腿部骨應(yīng)力性骨折)，脛骨和小腿疼痛。傳統(tǒng)的跑鞋通常提供更多的支持和墊腳。</p> <p>&nbsp;</p> <p>顯然，在跑步時(shí)習(xí)慣用腳后跟觸地的跑步者發(fā)現(xiàn)很難用中腳底或前腳底觸地，后者更傾向于赤腳跑步。</p> <p>&nbsp;</p> <p>速度快的腳可能需要肌肉更努力地工作，當(dāng)腳從地面推離地面時(shí)，腳就會變得僵硬。</p> <p>&nbsp;</p> <p>也許一個(gè)更漸進(jìn)的過渡期，限制10%(不是20%)，在較長一段時(shí)間內(nèi)，穿著暴露的或赤腳跑步增加(如40周)，可以降低想要赤腳跑步的人患病或受傷的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>有人伸展了她的腿。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">成功赤腳跑步的重要建議</span></strong></p> <p><br />如果你想試著赤腳跑步，記住這些建議:</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果需要的話，至少要分階段過渡20周或更長時(shí)間</p> <p>&nbsp;</p> <p>盡可能穿短鞋</p> <p>&nbsp;</p> <p>限制在鞋子或赤腳的情況下跑步的增加，直到超過每周跑步距離的20%</p> <p>&nbsp;</p> <p>在跑步后的24小時(shí)內(nèi)，利用疼痛作為指導(dǎo)&mdash;&mdash;尤其是當(dāng)疼痛變得無法忍受的時(shí)候</p> <p>&nbsp;</p> <p>咨詢運(yùn)動健康專家和體育鍛煉(如理療師或足部醫(yī)生)，如果在過渡過程中感到疼痛或需要幫助，特別是如果你以前受過傷害</p> <p>&nbsp;</p> <p>咨詢有資格參加比賽的田徑教練</p> <p>&nbsp;</p> <p>在赤腳跑步時(shí)，用良好的照明條件保護(hù)腳底，避免過熱、寒冷或尖銳的表面</p> <p>&nbsp;</p> <p>鞋有變化&mdash;&mdash;戴不同種類鞋子的人報(bào)告說，穿同一種鞋跑步的人受傷更少。</p> <p>&nbsp;</p> <p>也可能是一些跑步者無法從傳統(tǒng)的跑鞋變成赤腳跑步。</p> <p>&nbsp;</p> <p>光著腳跑步可能不適合每個(gè)人。光著腳跑步不會使整個(gè)受傷率更快或更低，也沒有證據(jù)表明赤腳跑步比穿鞋消耗更多的卡路里。</p> <p>&nbsp;</p> <p>然而，如果你想試著赤腳跑步，一個(gè)漸進(jìn)的過渡&mdash;&mdash;把跑步作為你的第一步&mdash;&mdash;很可能會導(dǎo)致一個(gè)成功的過渡，讓你繼續(xù)跑步。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>