<p>我們大多數(shù)人都知道，定期鍛煉對我們的健康和長壽很重要。但是由于我們繁忙的日程安排，我們中的許多人很難抽出時間來鍛煉。我們最新研究的數(shù)據(jù)表明，你不需要長時間的鍛煉就能從鍛煉中獲得健康益處。</p> <p>&nbsp;</p> <p>研究顯示，與不運動的人相比，每天只要進(jìn)行三到四分鐘的短時間劇烈運動，就能大大降低各種原因?qū)е碌倪^早死亡風(fēng)險。</p> <p>&nbsp;</p> <p>為了進(jìn)行我們的研究，我們從英國生物銀行的研究中招募了25,241名參與者，他們報告說他們每周沒有進(jìn)行超過一次的休閑體育活動或休閑散步。大約56%的參與者是女性，平均年齡在62歲左右。</p> <p>&nbsp;</p> <p>為了確保我們能準(zhǔn)確地了解他們的活動水平，我們給參與者提供了可穿戴的健身追蹤器&mdash;&mdash;類似于智能手表&mdash;&mdash;他們在手腕上戴了一周。這使我們能夠準(zhǔn)確地監(jiān)測他們一天中的活動水平&mdash;&mdash;這是大多數(shù)人難以回憶起的事情。</p> <p>&nbsp;</p> <p>然后，我們將研究開始時收集的數(shù)據(jù)與參與者平均近7年的臨床記錄聯(lián)系起來。這使我們能夠檢查是否有參與者死亡，以及他們死亡的原因。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們小心地在統(tǒng)計上控制了我們的分析，排除了可能解釋結(jié)果的因素，比如一個人的飲食或他們是否吸煙。我們還排除了在研究開始時已被診斷患有癌癥和心臟病的參與者，以及在隨訪期的前兩年死亡的參與者。這使我們能夠確保結(jié)果在科學(xué)上更可靠。</p> <p>&nbsp;</p> <p>令人驚訝的是，盡管參與者沒有報告做過任何結(jié)構(gòu)化的鍛煉，但約89%的人確實在追蹤器上記錄了所謂的高強(qiáng)度間歇性生活方式體育活動。這是一種通常持續(xù)不到一分鐘的體育活動，通常是我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧＿@種類型的體育活動包括與孩子和寵物玩耍，提著東西，輕快地爬上樓，走上坡路或跑步去趕火車。</p> <p>&nbsp;</p> <p>參與者平均每天進(jìn)行8次短時間的活動，總計不到4.5分鐘。我們發(fā)現(xiàn)，每天只需三到四次短時間的運動，就能將任何原因?qū)е碌倪^早死亡以及癌癥死亡減少40%。它還與心血管疾病死亡風(fēng)險降低49%有關(guān)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>一個人的運動時間越短，益處就會趨于平穩(wěn)。每天鍛煉四到五次的人與每天不鍛煉的人相比，增幅最大。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這些結(jié)果令人震驚，但似乎與其他研究的結(jié)果一致。小規(guī)模試驗表明，非常小劑量的劇烈間歇性活動可以改善心肺健康，這是長壽的一個重要預(yù)測指標(biāo)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>高強(qiáng)度運動訓(xùn)練(10到30分鐘的短時間運動，在短時間的高強(qiáng)度運動之后休息一段時間)也被證明對血糖控制、膽固醇、血壓和肥胖有有利影響，這可能降低癌癥和心血管疾病的風(fēng)險。</p> <p>&nbsp;</p> <p>但我們的研究是第一個表明非結(jié)構(gòu)化體育活動與積極健康益處之間存在聯(lián)系的研究。</p> <p>&nbsp;</p> <p>很大一部分成年人沒有達(dá)到目前的體育活動建議。在英國，四分之一的人每周的體育鍛煉時間不到30分鐘。</p> <p>&nbsp;</p> <p>許多人認(rèn)為時間限制是原因之一。通過在我們的研究中展示日?；顒訉】档囊嫣帲赡芨菀准钅切┎唤?jīng)常鍛煉的人在他們的一天中至少進(jìn)行幾次短暫的活動。</p> <p>&nbsp;</p> <p>世界各地現(xiàn)有的體育活動指南都是基于一些研究，這些研究著眼于有組織的連續(xù)活動的好處&mdash;&mdash;通常是體育運動、健身房鍛煉或每天跑步。但我們的研究表明，未來關(guān)于體育活動的公共衛(wèi)生指南可能需要考慮關(guān)于短時間活動的具體建議，這些活動可以很容易地融入日常生活。</p> <p>&nbsp;</p> <p>雖然我們在研究中使用的可穿戴追蹤器沒有提供這些短時間爆發(fā)活動發(fā)生在哪里的信息，但許多簡單的日常任務(wù)都可以被認(rèn)為是劇烈的間歇性生活方式體育活動。</p> <p>&nbsp;</p> <p>因此，如果你是一個很難適應(yīng)鍛煉或可能對這項任務(wù)感到膽怯的人，那么在日常生活中，你可能可以做很多事情來幫助你保持健康&mdash;&mdash;此外還有很多機(jī)會來增加你的鍛煉量和強(qiáng)度。</p> <p>&nbsp;</p> <p>本文首次發(fā)表于2022年12月12日的The Conversation。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點。</p> </blockquote>