<p>與普遍的看法相反，我們在莫納什意識和冥想研究中心(M3CS)并不都是開明的人，平靜地準(zhǔn)備一個完美的禪宗假期。</p> <p>&nbsp;</p> <p>唉，我們只是凡人，和其他人一樣，在這個賽季的壓力和強(qiáng)度中航行。然而，我們已經(jīng)受益于幾年的訓(xùn)練，我們已經(jīng)把這些訓(xùn)練融入到我們在中心的工作中，每天下午3點(diǎn)，我們放下工具，在一個團(tuán)隊(duì)成員的帶領(lǐng)下，坐在一起進(jìn)行短暫的正念冥想。</p> <p>&nbsp;</p> <p>今年，作為一個團(tuán)隊(duì)，我們還學(xué)習(xí)了克雷格&middot;哈薩德教授的&ldquo;真正的幸福:人類繁榮的藝術(shù)、實(shí)踐和科學(xué)&rdquo;課程。</p> <p>&nbsp;</p> <p>但是，即使有定期的冥想練習(xí)和每天的冥想，節(jié)日期間也會打亂最平靜的人，尤其是在涉及家庭動態(tài)的時候。</p> <p>&nbsp;</p> <p>正如精神導(dǎo)師拉姆&middot;達(dá)斯所說:</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你覺得自己開悟了，就去和家人呆上一個星期。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>有鑒于此，我與M3CS教育總監(jiān)Craig Hassed OAM教授坐下來，進(jìn)一步探討正念意識可以幫助我們茁壯成長和享受假期的方式，即使在最困難的時候。</p> <p>&nbsp;</p> <p>哈塞德教授說:&ldquo;正念的一些有用的方法是，首先，它幫助我們停下來，活在當(dāng)下，真正地品味。&rdquo;</p> <p><img src="https://www.omnycontent.com/d/clips/d5f4245a-d40b-49a3-a582-aae900242d93/1da16c13-f543-4a7c-8b5b-aae900461466/55387621-5d8b-438d-996a-af1700643417/image.jpg?t=1620103508&amp;size=small" alt="Is Our Attention Slipping?" width="256" height="256" /></p> <p>正念可能會幫助我們意識到，我們不必每時每刻都要做另一件事，或去另一個地方。我們可能會找到更多的平衡，保持一點(diǎn)空間，不僅在我們的日歷上，而且在我們的思想上。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;放慢腳步是件好事，記住我們可以控制剎車踏板，記住過好每一刻，過好每一天。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)然，聽起來不錯。但我更認(rèn)同有一千件事要做，一想到能把它們都做完就感到不知所措。實(shí)際上，我們該如何改變這種想法呢?</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;嗯，冥想很有幫助，&rdquo;他笑著說。但打個比方，這就像在完成一件事和開始另一件事之間用幾個句號和一些小逗號來點(diǎn)綴你的一天。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;正念不僅僅是冥想。我們用存在感和注意力做的任何事情，我們完全沉浸在我們正在做的事情中，這也是正念。如果我們有很多事情要做，我們經(jīng)常會因?yàn)橄胩喽押唵蔚氖虑閺?fù)雜化。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你在做一件簡單的事情，那就保持簡單。例如，如果你剛剛準(zhǔn)備好一些食物，剛剛把它放進(jìn)冰箱，還有很多其他的工作要做，那就停下來，給自己15或30秒的時間，在開始下一個任務(wù)之前打個逗號。停下來，坐下來，意識到你在哪里，意識到你的身體。</p> <p><img src="https://www.omnycontent.com/d/clips/d5f4245a-d40b-49a3-a582-aae900242d93/1da16c13-f543-4a7c-8b5b-aae900461466/104e812e-ae32-4472-af48-af1c00735e82/image.jpg?t=1620103508&amp;size=small" alt="Can We Sharpen Our Focus?" width="256" height="256" />&nbsp;</p> <p>&ldquo;句號是一樣的，只是長了一點(diǎn)。所以也許在早上，在你開始新的一天之前，給自己5到10分鐘的時間停下來。如果你要去散步，那里有一張公園長椅，你可能會決定停下來聽聽鳥兒的叫聲，聽聽微風(fēng)吹過樹葉的聲音，注意一下環(huán)境中有多少種不同深淺的綠色。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你從A點(diǎn)走到B點(diǎn)，讓這五分鐘的步行成為一個體驗(yàn)大自然的機(jī)會，給自己五分鐘的精神空間。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這是觀察你自己，不是以一種評判的壞方式，而是好奇地注意你是怎么做的。也許你太匆忙了，也許你沒有注意到周圍的事物。實(shí)際上，你只需要在那個時間站在你所處的位置，做你當(dāng)時正在做的事情。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>確實(shí)，這段時期的大部分時間都可以自動駕駛，從一個地方?jīng)_到另一個地方，或者做事情，因?yàn)檫@是我們一直以來的做事方式。意識到事情的本來面目是一回事，但如果不是我們所希望的那樣，我們該如何應(yīng)對呢?</p> <p>&nbsp;</p> <p>哈塞德教授說，圣誕節(jié)不一定是一個充滿壓力的時期。事實(shí)上，這可能是我們帶來的期望或包袱，在準(zhǔn)備階段給自己造成了壓力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;正念意識也讓我們有機(jī)會注意到我們?nèi)绾蜗劝l(fā)制人應(yīng)對潛在的挑戰(zhàn)。我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，在我們到達(dá)那個場景之前，我們已經(jīng)在腦海中經(jīng)歷了一千次。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;所以，我們不僅在壓力發(fā)生之前憑空制造了一千次壓力，而且當(dāng)情況真正到來時，我們已經(jīng)背負(fù)著這種壓力和態(tài)度，這可能會極大地加劇壓力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)然，你的其他家人可能也在做同樣的事情，所以我們經(jīng)常無意識地、習(xí)慣性地把很多包袱和很多歷史帶到我們真的不需要的情況下。正念可以讓我們提前放下心理包袱，面對當(dāng)下的情況。</p> <p>&nbsp;</p> <p>即使這不是我們想要的方式，我們也可以更加開放和好奇。與其對自己說&ldquo;這太糟糕了&rdquo;，我們可以注意到并說&ldquo;這很有趣&rdquo;。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;練習(xí)更多的覺知就像打開燈，看到更多，這可能意味著看到自己不喜歡的部分。但這并不意味著我們的想法是錯的。實(shí)際上，它為我們創(chuàng)造了一個調(diào)和這些問題的機(jī)會，與它們達(dá)成協(xié)議，而不是成為它們的囚徒。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>最終，哈塞德教授說，這是一個我們可以練習(xí)培養(yǎng)溫和和接納態(tài)度的時期。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這是關(guān)于給我們自己和他人作為人的空間。這些想法、感受和壓力存在是正常的，我們可以軟化對它們的態(tài)度。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;當(dāng)你為這些事情的起起伏伏留出空間時，你就會意識到，它們來來去去，但你依然存在。你比那些轉(zhuǎn)瞬即逝的想法、反應(yīng)和感覺更偉大。你自己擴(kuò)大一點(diǎn)，為所有的東西騰出空間。這一切都會過去&mdash;&mdash;其中也包括快樂的事情，所以盡量避免執(zhí)著于它們。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這些慶?；顒邮怯脕硐硎艿?。可能是食物，可能是公司?？赡苤皇俏覀兘K于有時間慢下來了。所以，盡你所能去品味，在那些可愛的小時刻中找到感激之情，并向其他人學(xué)習(xí)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&rdquo;<a href="https://youtu.be/89VBhHrx9gE">https://youtu.be/89VBhHrx9gE</a></p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>