<p>祝參加第一學(xué)期期中考試的同學(xué)們好運。?在此期間優(yōu)先考慮你的健康是至關(guān)重要的，所以一定要從學(xué)習(xí)中休息一下，照顧好自己?？荚嚂r壓力很大是很常見的，但你可以通過多喝水、充足睡眠和定期鍛煉來減輕壓力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>你知道我們學(xué)校有很多健身房可選嗎?Kambri有Club Lime健身房和Club Lime游泳池，還有澳大利亞國立大學(xué)體育中心。澳大利亞國立大學(xué)體育學(xué)院不僅在校園里開設(shè)了健身房，還出租健身設(shè)施，開設(shè)輪滑和武術(shù)等短期課程，幫助學(xué)生保持活力。此外，他們還加入了33個體育俱樂部，每學(xué)期舉辦社會體育活動，并支持學(xué)生代表澳大利亞國立大學(xué)對抗其他大學(xué)或參加精英比賽。</p> <p>&nbsp;</p> <p>Ria Ronghe是澳大利亞國立大學(xué)體育學(xué)院的市場營銷和活動協(xié)調(diào)員，她還攻讀經(jīng)濟學(xué)學(xué)士學(xué)位和政治學(xué)、哲學(xué)和經(jīng)濟學(xué)學(xué)士學(xué)位雙學(xué)位。她非常熟悉考試季節(jié)帶來的壓力，并利用澳大利亞國立大學(xué)體育學(xué)院的健身課程來管理壓力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;我發(fā)現(xiàn)鍛煉是考試期間緩解壓力的好方法。它可以幫助你釋放所有緊張的能量，這樣你就有精神能力完成一些工作。我喜歡伸展運動(澳大利亞國立大學(xué)體育學(xué)院提供瑜伽以及拉伸和伸縮課程)或一些有氧運動(澳大利亞國立大學(xué)體育學(xué)院的RPM -室內(nèi)自行車課程)。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>為了獲得一些有科學(xué)依據(jù)的建議和技巧，《校園》采訪了澳大利亞國立大學(xué)健康與醫(yī)學(xué)院的兩位健康專家:人類營養(yǎng)學(xué)講師凱瑟琳&middot;邁爾斯和運動生理學(xué)講師妮可&middot;巴爾加斯。他們分享了寶貴的見解，關(guān)于學(xué)生如何利用鍛煉作為提高考試成績的工具。?</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;鍛煉可以幫助減輕壓力，改善情緒，提高認知功能。即使是10-15分鐘的步行或伸展休息也會有益。&ldquo;?</p> <p>&nbsp;</p> <p>凱瑟琳和妮可說，這是每個學(xué)生都能輕松融入日常生活的東西。?</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;對于那些不怎么運動的學(xué)生來說，散步可以帶來一些好處，對他們的學(xué)業(yè)和個人生活有積極的影響，包括提高注意力和集中力，減輕壓力和焦慮，提高創(chuàng)造力，增強學(xué)習(xí)和記憶力。步行還可以讓學(xué)生從科技產(chǎn)品中得到急需的休息，而科技產(chǎn)品會讓學(xué)生在精神上和情感上都感到疲憊。&ldquo;?</p> <p>&nbsp;</p> <p>學(xué)生如何在考試期間通過鍛煉來緩解壓力?</p> <p><br />由于各種原因，鍛煉對管理考試期間的壓力非常有幫助。運動提供了一個出口，幫助血液在身體和大腦中流動。考試期間，人們可能會感到焦慮，或者花了很多時間學(xué)習(xí)，但站起來走動走動可以幫助減輕焦慮和認知負荷，讓人們精神煥發(fā)地回來繼續(xù)學(xué)習(xí)。在大自然中散步，或者見個朋友，甚至在校園里輕快地走一走，都對健康有很多好處。</p> <p>&nbsp;</p> <p>鍛煉如何在考試期間幫助學(xué)生?</p> <p><br />有規(guī)律的體育活動(每周3-4次，每次至少20分鐘的有氧運動)被認為可以作為壓力緩沖器，從而減少考試帶來的焦慮。有規(guī)律的鍛煉還能增加信心，并提供&ldquo;休息時間&rdquo;。這一暫停假說表明，在學(xué)習(xí)之外的時間進行鍛煉，可以產(chǎn)生顯著的有益鎮(zhèn)靜效果，比人們一邊鍛煉一邊繼續(xù)學(xué)習(xí)或思考即將到來的考試效果更好，尤其是對高度焦慮的人來說?？偟膩碚f，大多數(shù)研究都研究了有氧運動的效果，最近，身心運動，如瑜伽和太極，都發(fā)現(xiàn)了非常有益的效果，可以減輕壓力，更好地應(yīng)對有壓力的任務(wù)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>它對大腦、記憶力、注意力和睡眠有什么影響?</p> <p><br />鍛煉對保持大腦健康、提高記憶力和睡眠質(zhì)量非常重要。運動可以促進神經(jīng)可塑性&mdash;&mdash;大腦內(nèi)部新的連接和新的腦細胞。通過啟動和優(yōu)化支撐記憶保持和處理的分子功能，鍛煉對改善認知功能和記憶尤其有益。運動還可以通過增加深度睡眠時間和減少入睡時間來提高睡眠質(zhì)量。更好的睡眠可以讓大腦鞏固和處理白天學(xué)習(xí)時獲得的信息，從而有助于注意力集中。</p> <p>&nbsp;</p> <p>像散步這樣低調(diào)的活動(對于不太活躍的學(xué)生來說)有什么好處?</p> <p>&nbsp;</p> <p>像散步這樣低調(diào)的活動(對于不太活躍的學(xué)生來說)有什么好處?</p> <p><br />對于那些不怎么運動的學(xué)生來說，散步可以帶來一些好處，對他們的學(xué)業(yè)和個人生活有積極的影響，包括提高注意力和集中力，減輕壓力和焦慮，提高創(chuàng)造力，增強學(xué)習(xí)和記憶力。步行還可以讓學(xué)生從科技產(chǎn)品中得到急需的休息，而科技產(chǎn)品會讓學(xué)生在精神上和情感上都感到疲憊?？偟膩碚f，步行是一種簡單易行的方式，可以將體育活動納入繁忙的日程，并改善整體健康和福祉。</p> <p>&nbsp;</p> <p>有什么飲食建議嗎?</p> <p><br />在考試期間，對學(xué)生來說，均衡健康的飲食是很重要的，這可以為他們提供必要的營養(yǎng)和能量，以達到最佳成績?？荚嚻陂g對學(xué)生特別有益的食物包括粗糧，如糙米、全麥面包和燕麥;水果和蔬菜;堅果和種子;瘦肉蛋白，如雞肉、魚肉或豆腐。保持水分對大腦的最佳功能也很重要，學(xué)生應(yīng)該每天至少喝8-10杯水。脫水會導(dǎo)致疲勞、頭痛和認知功能下降。</p> <p>&nbsp;</p> <p>避免高糖、高咖啡因或高加工成分的食物是很重要的，因為這些會導(dǎo)致能量崩潰，對注意力和注意力產(chǎn)生負面影響。此外，每天有規(guī)律、均衡的飲食有助于保持能量水平，防止暴飲暴食或吃不健康的零食。</p> <p>&nbsp;</p> <p>學(xué)生在學(xué)習(xí)時如何照顧自己的健康?</p> <p><br />照顧好自己的健康很重要，尤其是在考試期間，壓力會很大。下面是一些學(xué)生在學(xué)習(xí)期間注意健康的方法:</p> <p>&nbsp;</p> <p>1. 充足的睡眠:充足的睡眠對整體健康和幸福至關(guān)重要。學(xué)生的目標是每晚至少睡7-8小時，以幫助恢復(fù)能量水平，促進思維清晰。</p> <p>&nbsp;</p> <p>2. 均衡飲食:健康、均衡的飲食可以為大腦和身體提供必要的營養(yǎng)和能量。吃各種水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康的脂肪可以幫助支持最佳的大腦功能，減輕壓力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>3.保持水分充足:每天多喝水對保持水分水平和促進認知功能很重要。學(xué)生每天應(yīng)至少喝8-10杯水。</p> <p>&nbsp;</p> <p>4. 適時休息:學(xué)習(xí)之余定期休息有助于減輕壓力，防止倦怠。學(xué)生應(yīng)該每隔一小時左右休息一下，參加他們喜歡的活動，比如散步或看書。</p> <p>&nbsp;</p> <p>5. 鍛煉:鍛煉可以幫助減輕壓力，改善情緒，提高認知功能。即使是10-15分鐘的步行或伸展休息也會有益。</p> <p>&nbsp;</p> <p>6. 練習(xí)壓力管理技巧:考試期間可能會有壓力，擁有有效的壓力管理技巧來幫助應(yīng)對壓力是很重要的。深呼吸、冥想和瑜伽都是減輕壓力的好方法。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">參與澳大利亞國立大學(xué)體育</span></strong></p> <p><br />團體健身:澳大利亞國立大學(xué)體育學(xué)院每天為學(xué)生提供免費的團體健身課程</p> <p>&nbsp;</p> <p>設(shè)施租用:我們還在下午2點前免費租用一些設(shè)施給學(xué)生</p> <p>&nbsp;</p> <p>健身房:學(xué)生可以通過詢問前臺或前往我們的網(wǎng)站隨時獲得免費的7天試用。學(xué)生會員也有30%的折扣，我們最便宜的會員每周8美元起</p> <p>&nbsp;</p> <p>俱樂部:最后，學(xué)生可以以比非學(xué)生更便宜的價格報名參加我們的任何體育俱樂部</p> <p>&nbsp;</p> <p>祝你考試好運!</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點。</p> </blockquote>