<p>無論這是你在佐治亞理工大學的第一個學期還是最后一個學期，期中考試都會給你帶來熟悉的壓力和焦慮感，但你可以做幾件事來提振情緒，幫助你通過考試。</p> <p>&nbsp;</p> <p>正確飲食</p> <p><br />堅持吃各種各樣的食物可以大大減輕壓力。這個克利夫蘭醫(yī)學中心解釋說，正確的飲食可以降低身體的皮質醇水平，皮質醇是調節(jié)壓力反應的激素。該診所建議，除了與健康飲食相關的常見水果、蔬菜和瘦肉蛋白質外，富含鎂的食物&ldquo;對代謝皮質醇和放松身心非常有益&rdquo;。這些食物包括南瓜籽、杏仁、菠菜、腰果、黑巧克力、花生醬和其他蔬菜、堅果、干豆和全谷物。</p> <p>&nbsp;</p> <p>營養(yǎng)學家佐治亞理工大學健康授權中心建議針對三餐或更多食物組和兩餐或更多零食組，記住提前計劃，在餓之前吃東西，尤其是在考試和學習日，并保持水分充足。</p> <p>&nbsp;</p> <p>相反，高糖食物，以及酒精和咖啡因，可能對你的心理健康有害。</p> <p>&nbsp;</p> <p>與你吃的食物同樣重要的是你吃的時間。保持有規(guī)律的飲食安排很重要，因為不吃飯或暴飲暴食會對你應對壓力的能力產生負面影響。如果你想了解更多關于保持健康飲食的信息或指導，健康授權中心可以提供幫助。</p> <p>&nbsp;</p> <p>練習</p> <p><br />利用學習休息時間鍛煉身體可以有益于你的身心健康。無論你是在舉重，還是在校園或皮埃蒙特公園散步，只要30分鐘的鍛煉就能緩解壓力。找一個你喜歡的活動&mdash;&mdash;籃球、瑜伽、騎自行車或任何其他活動&mdash;&mdash;可以幫助你暫時忘掉考試準備。在許多其他健康益處中，定期鍛煉還可以幫助改善睡眠質量，這是控制壓力的另一個重要因素。喬治亞理工大學校園娛樂中心為學生提供一個促進健身、鍛煉、娛樂、放松和積極體驗的環(huán)境。</p> <p>&nbsp;</p> <p>睡眠</p> <p><br />抓緊時間參加考試和通宵學習可能是最好的準備方式，但疾病控制與預防中心（CDC）則表示反對事實上，根據該機構的說法，連續(xù)17個小時清醒后再參加期中考試與血液酒精濃度（BAC）為0.05%類似。再加上7個小時，其效果與BAC為.10%相似，超過了美國的DUI閾值。</p> <p>&nbsp;</p> <p>此外，你不睡覺的時間越長，就越容易產生困惑和錯誤。疾病控制與預防中心警告說，任何動機或專業(yè)精神都無法償還通宵熬夜所造成的&ldquo;睡眠債務&rdquo;。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在休息期間拔下插頭</p> <p><br />當你學習時，你可能會在屏幕前呆很長時間。所以，當休息的時候，走開呼吸點新鮮空氣。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這是一種改善心情的簡單方法。&rdquo;學生參與與健康事業(yè)部健康賦權中心主任喬伊&middot;亞歷山大（Joi Alexander）說。&ldquo;新鮮空氣有助于提高大腦中的氧氣水平，從而提高血清素水平。&rdquo;血清素是改變情緒的神經遞質。</p> <p>&nbsp;</p> <p>亞歷山大補充說，在陽光下曬20-30分鐘，同時為身體提供所需的維生素D，可以降低皮質醇水平，幫助調節(jié)睡眠周期。</p> <p>&nbsp;</p> <p>無論是在室內還是室外，進行富有成效的休息可以重新點燃你的注意力，并給你帶來急需的能量。</p> <p>&nbsp;</p> <p>尋求幫助</p> <p><br />有許多資源可以幫助學生全年完成精神衛(wèi)生保健和資源中心咨詢課程為喬治亞理工學院的所有學生提供短期治療解決方案，并且免費。此外，該中心在其網站上有各種自助資源，提供按需建議，以幫助緩解壓力、焦慮等。 一起是一個免費的全天候在線社區(qū)，可以匿名分享感受，并獲得心理健康和幸福方面的支持。頂空是一款免費的正念和冥想應用程序，幫助學生學習減壓、減輕壓力和倦怠，并為考試、演講等做準備。成長@GT為學生提供即時支持，隨時與輔導員聯(lián)系。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在學術方面，輔導和學術支持提供一對一的課程這可以幫助你準備考試，所以不要猶豫預約。</p> <p>&nbsp;</p> <p>心理健康護理和資源中心的快速提示</p> <p><br />練習放松活動，如漸進式肌肉放松和深呼吸、熱水澡、按摩和瑜伽。</p> <p><br />與支持和積極影響的朋友和家人交談。孤立自己會讓事情變得更糟。</p> <p><br />注意你的靈性。去教堂/猶太教堂/清真寺，祈禱，閱讀宗教作品。</p> <p><br />用你的一種或多種感官來撫慰自己。欣賞大自然的美麗，聽你最喜歡的放松音樂，噴上你最喜愛的香水，擁抱某人。</p> <p><br />挑戰(zhàn)消極的自言自語。注意你可能給自己的負面信息，并質疑其有效性。</p> <p><br />想象一個愉快的回憶，一個放松的地方，一個感覺更好的自己的形象。這些可以是真實的記憶，也可以是想象中的事件和地點。用大量細節(jié)進行可視化，利用你的每一個感官創(chuàng)造出盡可能生動的圖像。</p> <p><br />聯(lián)系人</p> <p><br />史蒂文&middot;加利亞諾-通信干事</p> <p>&nbsp;</p> <p>學院通信</p> <p>&nbsp;</p> <p>電子郵件</p> <p><br />Steven.gagliano@gatech.edu</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學態(tài)度觀點。</p> </blockquote>