<p>這是關(guān)于為健康的2023年重置我們生活的系列文章中的另一篇。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你不愿意穿上跑鞋，把自己裹在氨綸里，跑幾圈、幾次、幾組，那就動起來吧。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你認(rèn)為新兵訓(xùn)練營是為士兵準(zhǔn)備的，&ldquo;增強(qiáng)式訓(xùn)練&rdquo;沒有任何意義，那就去吧。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你需要提高你的數(shù)字&mdash;&mdash;不是好玩的，比如在蛋卷上夾幾勺冰淇淋(請給我華夫餅)，而是嚴(yán)肅的，比如舒張壓和收縮壓，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白&mdash;&mdash;只要動起來就行了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這是哈佛醫(yī)學(xué)院(Harvard Medical School)醫(yī)學(xué)教授、布萊根婦女醫(yī)院(Brigham and Women&rsquo;s Hospital)預(yù)防醫(yī)學(xué)部教授、哈佛陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)流行病學(xué)教授李一敏(I-Min Lee)提出的建議。李說，對健康重要的不一定是身體&ldquo;鍛煉&rdquo;，而是身體活動:盡可能地運(yùn)動肌肉和消耗能量。如果問題是多少才足以改善你的健康，答案很簡單&mdash;&mdash;特別是如果你現(xiàn)在做得很少的話&mdash;&mdash;更多。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;對于那些有能力并且想要鍛煉的人來說，鍛煉是很好的，但&lsquo;鍛煉&rsquo;并不是健康所必需的。任何體育活動都是有益健康的，體育活動是我們?nèi)粘Ｉ钪兴龅氖虑椤?amp;rdquo;&ldquo;我們不需要通過&lsquo;鍛煉&rsquo;來獲得健康益處。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>這對大約四分之三的人來說應(yīng)該是個(gè)好消息。盡管我們被關(guān)于鍛煉有益健康的信息狂轟濫炸，但大多數(shù)美國成年人并不鍛煉，或者至少沒有達(dá)到美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>根據(jù)美國國家衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心的數(shù)據(jù)，18歲及以上的成年人中，只有24.2%的人達(dá)到了有氧運(yùn)動和肌肉增強(qiáng)的建議。這些建議建議進(jìn)行2.5到5小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如快走，以及每周至少兩次的肌肉增強(qiáng)活動。</p> <p>&nbsp;</p> <p>李說，你做什么活動，在多大程度上取決于你運(yùn)動的原因。有些人想要變得更健康，這樣繞著街區(qū)散步就可以演變成爬山。</p> <p>&nbsp;</p> <p>還有一些人想減肥，還有一些人擔(dān)心隨著年齡增長而變得越來越常見的疾病，如糖尿病、心臟病和高血壓。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;&lsquo;從沙發(fā)到5公里&rsquo;對于想要跑5公里的人來說可能還不錯(cuò)。對于健康，我會采取非常不同的做法:目標(biāo)只是開始。&rdquo;李說。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬薩諸塞州布里格姆總醫(yī)院(massachusetts General Brigham)下屬的薩勒姆斯伯丁門診中心(spulding門診中心)的高級臨床醫(yī)生克里斯蒂娜&middot;魯格里(Christina Ruggeri)說，如果你已經(jīng)久坐不動，增加活動水平就像在燉鍋里做飯一樣:&ldquo;低而慢。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;任何體育活動都是有益健康的，體育活動是我們?nèi)粘Ｉ钪械幕顒印?amp;rdquo;</p> <p><br />&mdash;&mdash;流行病學(xué)教授I-Min Lee</p> <p><br />魯格里說，政府的指導(dǎo)方針相當(dāng)于每周5次，每次30分鐘，但那些久坐不動的人&mdash;&mdash;新冠疫情讓我們中的許多人進(jìn)入了這一類別&mdash;&mdash;應(yīng)該記住，這是每天的總量。她說，如果你的目標(biāo)是每天步行10分鐘，再加上另外兩次10分鐘的鍛煉，這是沒有問題的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這只是讓心率加快的東西。&rdquo;Ruggeri說。&ldquo;要把它分解得更細(xì)，不一定非要連續(xù)30分鐘。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>長期久坐不動的人，Ruggeri說，甚至可以開始躺著鍛煉&mdash;&mdash;抬腿、橋和使用阻力帶&mdash;&mdash;在開始站立行軍和深蹲等負(fù)重運(yùn)動之前增強(qiáng)力量。甚至在雜貨店里走一圈也可以用來保持平衡，例如，單腳站立，同時(shí)握著購物車的把手。魯格里說，水療法也很有用，因?yàn)樗兄谥文愕捏w重。一旦開始，她說，聽從你的身體，如果你覺得累了，就休息一天。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這完全取決于他們的身體來源。你能忍受什么?你之前有什么疾病?&rdquo;最近說。&ldquo;如果從0上升到1000，可能太快太多了。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>Ruggeri建議嘗試不同的東西，直到找到你喜歡的東西。一些健身設(shè)施有健身房、游泳池和健身自行車，而在附近或當(dāng)?shù)氐纳虉錾⒉揭材茏屇汩_始鍛煉。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;走路對每個(gè)人都有好處。&rdquo;Ruggeri說。&ldquo;如果你喜歡，你就會一直做下去。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>